腎臟健康對於我們每個人來說都是很重要的，那麼，在我們日常生活中，哪些習慣最傷腎呢，我們又該如何保養腎臟健康呢，下面就隨小編一起來瞭解一下吧!!
1、熬夜晚睡
熬夜會使我們的生物鐘亂掉，不僅影響我們的睡眠，而且還會傷腎。人體的腎臟器官在晚間會進行新陳代謝，如果得不到有效的休息話，會嚴重影響新陳代謝，從而傷害腎。
2、亂吃補品、保健品
為了保住健康，很多人會選擇吃一些補品、保健品來防病、治病，不過結果往往相反，亂吃補品、保健品更傷腎!腎臟擔負著清除體內毒素、廢物及過多的水分的重任。此外，它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、產生紅細胞等。一旦腎功能受損，大多數是不可逆的。
3、飲食偏鹹，水分不易排出
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。
4、常吃抗生素、止痛藥、中藥
一有頭痛腦熱、身體不舒服就吃抗生素、止痛藥、中藥?腎臟首先受不了!藥物用得好可以治病，濫用就會致病!作為代謝藥物的主要器官---腎臟，藥吃多了會傷害它，不要等腎功能不好了才想到：哦，原來不該亂吃藥!
5、不愛喝水、喜憋尿
有的人把尿別在身上強忍不射，殊不知尿液中含有大量的細菌，是人體排毒的一種形式。這樣的話就等於男性朋友把毒素都留在身上，細菌感染繼而形成尿路感染，尿路感染向上蔓延，到達腎，因此，會影響男性腎功能，很多男性腎虛也難保是這個原因造成的。
6、肉食比蔬菜水果、穀物吃得還多
蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健 康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。史偉主任提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。此外，提醒大家一句：蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，別累壞了腎臟。
7、煙不離手
抽煙不僅會致癌，而且還會影響我們的腎臟健康，生活當中不吸煙的人要遠離二手煙，吸煙的人要儘量少抽煙。
8、不活動
不活動，缺乏鍛煉，可使腎病患者預期壽命大大縮短。生命在於運動，通過體育鍛煉，沒病者強身;有腎病者，通過適當運動鍛煉，提高體質，增強抗病能力。不要認為鍛煉是傷腎、加重腎臟負擔，長時間不運動不鍛煉，才是真的傷!
9、吃過於鬆軟的麵包
麵包和高點中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來口感鬆軟，但過量食用會損害人的中樞神經、血液以及腎臟。
愛護腎臟“三字經”
1、管住嘴
高蛋白食物攝入不是越多越好，長期如此會使腎臟處於“超負荷”狀態。飲食過鹹也對腎不利，會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量誘發疾病。
2、喝夠水
飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔。每天應至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預防結石等腎臟病。
3、睡好覺
睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱欲。
4、勿憋尿
憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
5、按摩腰
腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
6、慎用藥
是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多。
7、多吃黑
黑色食物中富含的花青素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。平時可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，有助於補益腎氣、延緩衰老。
補腎粥推薦
枸杞花生粥
中醫認為枸杞子養肝、補腎、潤肺、美膚、益顏、延緩衰老。所以，它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。花生中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，經常食用可以起到滋補益壽的作用。
材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。
做法：花生熱水浸泡2小時，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗淨去核切碎，菊花用清水漂過。兩種米混一起淘淨浸泡2小時。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。
龍眼山藥粥
龍眼山藥粥補益心腎，安神益智。山藥具有鎮心神、安魂魄、補心氣、健腦益智作用;桂圓，古人稱之為“益智果”，是治失眠健忘的補品;荔枝能通神益智、補腦填髓、養心神、補血氣;五味子能加強中樞系統的興奮過程，改善人的智力活動。
材料：山藥100克，粳米50克，輔料：桂圓15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。
做法：將山藥去皮，切成薄片;粳米淘洗乾淨;山藥片與桂圓、荔枝、五味子、粳米同置鍋內，加水適量，煮粥;加白糖調味即成。
板栗臘八粥
吃些以板栗為主要輔料的臘八粥是非常補腎的一種食療方法。《本草綱目》記載“栗味甘性溫，入脾胃腎經……栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣”。唐代養生大家孫思邈也說“栗，腎之果也，腎病宜食之。”
材料：紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁、葡萄乾、枸杞。
做法：先將紅豆、黃豆、蓮子、薏仁和紅棗分別用溫水浸泡4小時;主料大米和糯米按照1：2比例，提前1小時浸泡，板栗、白果去殼待用;先將浸泡好的紅豆、黃豆、薏仁、蓮子用高壓鍋煮10分鐘，等氣自動放完後，加入核桃仁、白果、板栗、大米、糯米、紅棗再煮7—8分鐘即可;出鍋前加入葡萄乾、枸杞。
補腎養腎不是一朝一夕的事情，合理安排作息時間，加強來自五穀、果蔬中的營養。並制定合理的運動，增強體質。具有補腎養腎的食物有很多，可以選擇多吃一些，但是涉及到藥品的時候應多加注意，因為是藥三分毒，不但會增加增加腎的負荷，還會出現其他症狀。補腎養腎建議前去醫院諮詢一下相關人士，可以讓醫師開具一個適宜自己的食療計畫等。