方法步驟：
01 放鬆：讓你沉靜。選擇安靜舒適的環境坐下，注意不要被別人干擾，然後每次伴隨著呼氣說一句話，比如“安靜”或者是“放鬆”。當你注意力集中時不要害怕，因為這必不可少；通過呼吸，將游走的思緒找回來，大概10-20次左右。
02 放鬆接受暗示：你可以在聯繫放鬆技巧是，你也可以使用暗示法。很簡單，將大拇指和食指緊靠在一起。當你產生焦慮時，可以使用暗示法，時間長了你能是你的精神和注意力集中，軀幹放鬆。
03 瑜伽：在你的膝蓋上方一條毛巾，仰臥位，雙手放在身旁，手掌朝上。閉上眼睛，是的整個身體放輕鬆。慢慢吸入空氣，通過膈肌運動呼出。當你吸氣的時候，想向圍繞在你身邊的空氣能量都被你吸入到身體裡。想像你的毛孔就像海綿一樣，將能量吸入空氣裡，將細胞啟動。慢慢的深深的吸氣，將你身體的那一份疲勞帶走。