方法步驟：
01 1其實如果是睡眠不好的話，在晚上準備睡覺前一個鐘最好就喝點菊花茶，菊花茶能有效的清肝明目，而且它裡面含有催眠的作用，多喝的話能有效的改善失眠。
02 2睡眠不好就可以在睡覺前多喝點溫牛奶，多喝溫牛奶的話能有效的改善失眠的症狀，因為裡面含有豐富發鈣，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，所以多喝的話能改善睡眠。
03 3很多人都是有一種習慣，就是要吃完夜宵之後才會想睡覺的，如果不想變胖的話，那麼睡覺前就可以多吃點全麥麵包，在配點蜂蜜，能有效的改善失眠的現象。
04 一般情況下在睡覺前3個小時都不能吃東西，免得影響到睡眠品質。