養生導讀：
進食過多，體力活動減少都十分容易讓人患上糖尿病。糖尿病會導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。所以預防糖尿病得從減肥開始，要管住嘴邁開腿。隨著人們生活水準不斷得到改善，物質生活變得越來越豐富，人們的平均體重也隨之節節升高。如今，肥胖者已從“少數”人群變成了“多數”大軍。統計資料表明，美國成年人中有61%的人達到了“超重”或“肥胖症”的水準。正是這一快速壯大的肥胖人群使得糖尿病患者的數量比過去有了突飛猛進的增長。例如，在過去的十年裡，美國的糖尿病患者增長了40%，占美國總人口的6.9%。據專家們的預測，到2050年，美國經確診患糖尿病的人數可較現在增長165%。
專家介紹說，體重超重加上老不活動十分容易讓人患上糖尿病。在三十歲以上的糖尿病患者中，大部分人患的是II型糖尿病，即人體自身已不能產生足夠的胰島素。胰島素的功能是將血液中的糖分輸送到人體的各個細胞，為它們補充“燃料”。如果患的是I型糖尿病，人體生產胰島素的功能則完全喪失。在這種情況下，患者必須靠注射胰島素的辦法控制血糖。
此外，還有一大群人（在美國約為兩千萬人）則在糖尿病的邊緣徘徊。在他們的身上，出現了一種叫做葡萄糖耐力受損症，即糖尿病的前兆。具有這種症狀者的血糖水準高於正常值，但又未高到糖尿病的水準。統計研究表明，在葡萄糖耐力受損症患者中，每年有10%的人會轉成糖尿病。
美國糖尿病預防計畫對3234名患有葡萄糖耐力受損症的人進行了對比研究。研究人員將這些人分成三組，第一組改變其生活習性，如減肥和定時鍛煉，第二組口服糖尿病藥物，第三組則只服安慰藥。三年的跟蹤研究結果顯示，減肥的那組人中，只有14%的人轉入II型糖尿病，口服糖尿病藥物組中則有22人患上了糖尿病，而服用安慰藥的那組中則有29%的人轉成了糖尿病。
一位著名的美國糖尿病專家說過，基因可以決定誰患糖尿病，但在患上糖尿病的過程中卻有很多變數，這個變數就是鍛煉、飲食結構和年齡。一些有關的科學研究結果也表明，加強鍛煉、合理飲食和控制體重可以推遲II型糖尿病的發生，從而也就避免了糖尿病引起的綜合症，如腎病或失明等。例如，美國研究人員對1728名非糖尿病患者的鍛煉情況所做的長達六年的跟蹤調查結果表明，鍛煉越多的人，患II型糖尿病的機會就越少。
體重忽高忽低，嚴重威脅健康
專家介紹，近年來糖尿病患者年輕化的趨勢比較明顯，不良的生活方式以及現代人生活節奏快、精神壓力大等，是造成糖尿病發病率增高以及低齡化趨勢的主要原因。
壓力大使身體長期處於應激環境中，情緒緊張、焦慮，人體會相應的分泌很多應激激素，如糖皮質激素、腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些激素就是醫學上所說的“升糖激素”，它們有對抗胰島素、升高血糖的作用，開始胰島還可以通過代償性地多分泌胰島素對抗之，維持血糖在正常範圍，時間長了，胰島“不堪重負”，出現B細胞功能減退，就可能患上糖尿病。很多女性在假日或是遇到美食時會忍不住暴飲暴食，過後又節食減肥，使體重短時間在幾公斤的範圍內上下振盪，這對健康十分不利。
預防糖尿病得管住嘴、邁開腿
肥胖雖然是糖尿病的禍首，但即使還沒達到過重或肥胖標準，也得警惕體重增加的危險性，平時就應養成良好的生活與飲食習慣，別總是“胖了再減肥”，使體重上下振盪。而且平時工作不要那麼拼命，要“悠著點”。
預防糖尿病等現代病、富貴病，主要還是改變飲食和生活方式不要長期大量攝入高糖高油等高熱卡食物，堅持規律的運動，防止脂肪堆積，白領們即使工作繁忙，也最好保持每天半小時到一小時的運動，以餐後快走或慢跑半小時為宜，晚餐後也不要窩在沙發上看電視，可以到外面散散步。注意勞逸結合，飲食有節，每週保持3~5次的有氧運動，避免肥胖，保持良好的體形，每年檢查一次空腹和飯後2小時血糖，就可以遠離向我們逼近的糖尿病，避免加入“糖尿病大軍”。
對於那些已出現葡萄糖耐力受損症的人來講，如果能及時調整或改變自己的生活習性，如減肥、加強鍛煉、採用科學的飲食結構等，可以使自己在掉入糖尿病的深淵前“懸崖勒馬”。
養生導讀：
隨著生活環境和生活方式的變化，越來越多的人患上了糖尿病，近年來更有低齡化的趨勢。而糖尿病至今沒有根治的方法，所以我們應該盡可能的避免患上糖尿病。而遠離糖尿病的關鍵在於預防。平時只要我們注意養成良好的生活習慣，也可以達到預防糖尿病的效果。那麼哪些習慣可以幫助我們預防糖尿病呢？我們一起來看看。1、注意飲食
飲食不當，就可能會引發糖尿病。特別是高熱量副食一定要少吃。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預防糖尿病的最佳飲食配伍。進餐以七成飽為好，建議多吃蔬菜而少吃肉，多吃水果，少吃雪糕、巧克力和糖果等零食，也儘量少喝含糖較高的飲料。
2、控制糖類攝入
這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。
3、不暴飲暴食
盡可能不在短時間內，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。
4、吃水煮花生
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對於防止營養不良，預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—穀固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
5、每天吃乳製品
《營養學雜誌》發佈的一項研究結果表明，吃低脂乳製品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌，此外，乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。養成愛吃乳製品的習慣，還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。
6、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。睡眠不足，會引發激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應對，此時人的飯量變大，這也是引發糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠。
7、注意運動
肥胖是造成糖尿病的因素，不肥胖患上糖尿病的機會就會減少哦。據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當儘量減肥，保證健康身體。肥胖患者要加強身體鍛煉，要保持一定運動量。控制飲食再加上鍛煉，體重就不會過胖。不論是胖或是瘦，都應要每天鍛煉半小時以上。別小看運動，其實運動也可很好達到降血糖的作用。如果運動不當，同樣可能會導致糖尿病的發生。每週至少做3次有氧活動，每次不少於半小時;每隔一小時，就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則，對於預防糖尿病同樣有指導意義。
8、學會減壓
從事腦力勞動的人群工作壓力大，大腦容易長期處於疲勞狀態。人體各個組織器官活動都有生理的規律性，如果不按時休息，工作強度、時間安排不順應人體生物鐘，是很容易導致器官功能紊亂的。所以平時要學會自己減壓，有利於器官代謝、功能調節，改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。
9、保持樂觀心態
保持良好的心態，這對於糖尿病的預防很重要，各種心理不平衡會進一步加強胰島素的抵抗，促使糖尿病的發生。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖甘油三酯
11、定期服用預防藥物
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。每年吃三個月的煙醯胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能。在季節更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
12、增強免疫，注意保暖
秋天早晚溫差大，易發生呼吸道感染、尿路感染、婦科感染等疾病。一定引起要高度警惕，尤其是常伴有高血壓、高血脂的老年患者，一旦感染，血糖易升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。所以要從保暖做起。