養生導讀：
隨著生活環境和生活方式的變化，越來越多的人患上了糖尿病，近年來更有低齡化的趨勢。而糖尿病至今沒有根治的方法，所以我們應該盡可能的避免患上糖尿病。而遠離糖尿病的關鍵在於預防。平時只要我們注意養成良好的生活習慣，也可以達到預防糖尿病的效果。那麼哪些習慣可以幫助我們預防糖尿病呢？我們一起來看看。1、注意飲食
飲食不當，就可能會引發糖尿病。特別是高熱量副食一定要少吃。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預防糖尿病的最佳飲食配伍。進餐以七成飽為好，建議多吃蔬菜而少吃肉，多吃水果，少吃雪糕、巧克力和糖果等零食，也儘量少喝含糖較高的飲料。
2、控制糖類攝入
這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。
3、不暴飲暴食
盡可能不在短時間內，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。
4、吃水煮花生
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對於防止營養不良，預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—穀固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
5、每天吃乳製品
《營養學雜誌》發佈的一項研究結果表明，吃低脂乳製品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌，此外，乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。養成愛吃乳製品的習慣，還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。
6、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。睡眠不足，會引發激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應對，此時人的飯量變大，這也是引發糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠。
7、注意運動
肥胖是造成糖尿病的因素，不肥胖患上糖尿病的機會就會減少哦。據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當儘量減肥，保證健康身體。肥胖患者要加強身體鍛煉，要保持一定運動量。控制飲食再加上鍛煉，體重就不會過胖。不論是胖或是瘦，都應要每天鍛煉半小時以上。別小看運動，其實運動也可很好達到降血糖的作用。如果運動不當，同樣可能會導致糖尿病的發生。每週至少做3次有氧活動，每次不少於半小時;每隔一小時，就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則，對於預防糖尿病同樣有指導意義。
8、學會減壓
從事腦力勞動的人群工作壓力大，大腦容易長期處於疲勞狀態。人體各個組織器官活動都有生理的規律性，如果不按時休息，工作強度、時間安排不順應人體生物鐘，是很容易導致器官功能紊亂的。所以平時要學會自己減壓，有利於器官代謝、功能調節，改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。
9、保持樂觀心態
保持良好的心態，這對於糖尿病的預防很重要，各種心理不平衡會進一步加強胰島素的抵抗，促使糖尿病的發生。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖甘油三酯
11、定期服用預防藥物
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。每年吃三個月的煙醯胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能。在季節更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
12、增強免疫，注意保暖
秋天早晚溫差大，易發生呼吸道感染、尿路感染、婦科感染等疾病。一定引起要高度警惕，尤其是常伴有高血壓、高血脂的老年患者，一旦感染，血糖易升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。所以要從保暖做起。