方法步驟：
01 沒懷孕的時候，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。但是懷孕了就不是為自己吃了，要想著肚子裡的孩子。但絕不是婆婆媽媽們說的那樣，懷孕了是兩個人，就應該多吃，要吃雙份的量。原則是：適量均衡。適量就是不要吃十分飽，九分飽就差不多了，餓了咋辦？可以吃黃瓜、番茄、胡蘿蔔，這些瓜菜既有營養又含糖分很少，任吃不動氣。均衡就是葷素搭配好，提倡多樣性，保障各種維生素和礦物質的攝入。
02 甜點與飲料：要少吃甜的點心和飲料，因為這些點心和飲料中含有大量的糖分，吃了以後很容易會吸收轉化，體重會明顯上升。“健康的水果”：要注意控制水果的攝入量，“多吃水果好”這句話在孕期並不完全正確。現在的水果和以往相比越來越甜，也就意味著糖份的含量很高，吃的太多，體重會增加很快。有的准媽媽體重增加的太快，始終控制不好，問她一日三餐的時候會說吃的很少啊，再問她水果吃多少時就會告訴你可以一次吃半斤的葡萄，一個西瓜。
03 准媽媽平時每天要嚴格按照要求去做，但是要有獎勵，就是每週有一頓飯可以完全放縱自己，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少（前提是別鬧出人命來）。就是這根稻草救了很多人，有不少媽媽生好了告訴我，多虧了有一週一次的放縱，才能讓她既控制好了體重，又享受了美食，不然的話根本無法堅持下去。
04 飲食日記：有些准媽媽記性不好，毅力不夠，體重增長太快，控制不好，建議她寫飲食日記。就是把每天吃的所有的東西都記錄下來，不管是正餐還是點心和飲料。寫一個星期以後來給我看，我會告訴她如何調整，減少攝入。其實寫飲食日記的過程就是讓她參與自我認識和調整的過程，有些准媽媽在回來見我之前就已經自己發現了存在的問題並進行自我調整了。