一、練功方法
1、兩手拇指按於肋弓下緣，其餘四指放於後腰處，先順時針揉按32次，再逆時針揉按32次；然後兩手掌自後腰部至尾骨端，上下反復斜擦32次。
2、兩手握拳，以拳眼對兩側腰部，上下搓動約40次。動作要快速有力。
3、自然站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時，右上肢及手背向右腰部拍打，如此反復轉
動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打200次。
二、功效
中醫認為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，故經常擦摩腰部能補腎益氣、強腰健骨、聰耳明目。這對疏通血氣、延年益壽、預防腰痛十分有利，並能防治泌尿生殖系統疾病。