1腰部肌肉要鍛煉。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
2四季保暖。
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。
3調補腎陰。
女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓。
4節房事、做好避孕。
人工流產多者，容易傷腎引起炎症。
5鞋跟別太高。
穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期儘量不穿低腰褲。
6按摩搓腰。
將雙手搓至發熱，按摩腰部，促進血液迴圈。
久坐受涼最傷女人腰。所以女性護腰保健首先就是要不傷腰。不要久坐久站，注意腰部保暖。