卷腹與仰臥起坐有何區別

卷腹與仰臥起坐有何區別

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自從與袁姍姍在網上曬出了馬甲線，越來越多的人都開始練習腹部肌肉，有很多人做仰臥起坐。袁姍姍說她每天練得最多的就是卷腹，那麼什麼是卷腹，它和仰臥起坐有什麼區別。那麼，卷腹與仰臥起坐有何區別?

卷腹和仰臥起坐的區別主要在於動作的不同和鍛煉的效果不同。仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。仰臥起坐主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，卷腹只針對在腹部肌肉的訓煉，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成，傳統的仰臥起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，卷腹(Crunch)只針對在腹部肌肉的訓煉，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉。做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰臥起坐。健身運動

卷腹起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。

仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。

卷腹只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。