方法步驟：
01 1首先呢，可以多做做腰部按摩操哦，詳細的呢，就是把兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，然後啊，要把手掌向皮膚上下按摩到有熱感為止哦。記得要可早晚各一遍，每遍約200次。這個運動可補腎納氣哦！
02 2還有一種辦法就是，可以先把兩手握拳，然後啊，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，然後要逐漸用力到有酸脹感哦，然後要記得持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
03 3不僅僅是上述方法，也可以把雙腳併攏，然後呢，再兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地蹲下之後呢，要把雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。這樣子可以連續做10餘遍哦。
04 注意持之以恆，堅持做操並且積極鍛煉身體合理飲食