【導讀】專屬孕婦鍛練的輕鬆瑜伽，瑜伽是現在很多女性朋友都喜歡的一個運動，瑜伽不僅能幫助你調節身體還能幫助女性輕鬆瘦身，當然了孕婦練習瑜伽有好處，那麼接下來就一起來看看專屬孕婦鍛練的輕鬆瑜伽。
專屬孕婦鍛練的輕鬆瑜伽
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
躺在瑜伽墊上，保持面部向上，彎曲我們的膝蓋到胸前。雙手由體側打開，注意掌心往下。吸氣之後吐氣，注意節奏的變化。
兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。
吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然後扭轉向身體的另一側。
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會陰部位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議：橋式
適合群體
適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕後期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上，兩腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，雙腳稍分開並相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，並慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
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