想要擁有纖細迷人的美腿就不妨來學習瘦腿瑜伽吧!練習瘦腿瑜伽可以幫助我們有效的消除我們的腿部脂肪，堅持練習就可以讓我們的腿部更加纖細。以下是瘦腿瑜伽教學，感興趣的朋友還可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習。
下面，我們就和大家從簡單的仰臥抬腿式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰臥抬腿可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，有效的瘦腿。
仰臥抬腿
練習步驟
仰臥抬腿練習起來並不難，需要注意的是，練習的時候一定要注意每一個動作的停留時間，越長越好，可根據自己的實際情況而定。
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
完成上述的動作之後，全身放鬆，回到起始位置，調整我們的呼吸節奏，然後，換一條腿進行簡單的練習，練習數次即可。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
這個方法非常簡單，也很實用。無論是在辦公室，還是在家裡都可以練習一下，堅持練習就可以讓我們的大腿變得修長哦。
貓弓背式
做法
貓弓背式也是一組針對我們的腿部進行訓練的瑜伽動作，練習這一式對瘦腿是很有幫助的，另外，還可以幫助我們瘦腰收腹哦!
跪姿，臀部坐在腳後跟上面，挺直腰背，兩隻手放在腿上，放鬆身體。
抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重複做5～10次，放鬆休息。
叉腿
練習步驟
挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。
練習到這裡的時候，我們會感到自己的大腿內側有被拉伸的感覺，這時候，就緩緩地收回姿勢，換另一條腿進行練習。
左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
擴展寬蹲
放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
放鬆頭部，保持五個呼吸。
練習瑜伽注意三個細節
1、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。
練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
調整辦法
練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。
2、強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。
如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
調整辦法
保持運動節奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
3、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。
調整辦法
自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。
脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。