如何練習塑身瑜伽呢?練習塑身瑜伽可以幫助我們塑造窈窕的身材曲線，以下是塑身瑜伽教學步驟，感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。練習塑身瑜伽矯正你的形體，讓你的身材更加迷人。
下面，我們就和大家從簡單的光澤式開始今天的瑜伽練習吧!練習光澤式對重複我們的形體是非常重要的，光澤式應該怎麼練習呢?
光澤式
練習步驟
光澤式可以說是一個非常經典的瘦腿瑜伽動作，練習光澤式可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒，堅持練習就可以擁有纖細的美腿。
初學者若腿盤彈性較差，只要做到即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。
保持站立的姿勢，將我們的兩腿分開與我們的肩部保持一樣的寬度，練習的時候要注意放鬆我們的全身，調整姿勢。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。
深吸氣，將我們的雙腳保持挺直的狀態，合攏我們的雙腳，使我們的身體保持一條直線，恢復起始姿勢。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
伸展半橋式
動作分解
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
動作分解
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
簡易橋式
平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。
呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
初學瑜伽的注意事項
1、乾燥，通風良好的房間
要在一個乾燥，通風良好的房間裡進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
當然，如果你是十分饑餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
4、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴，桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。