堅持練習理療瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習下理療瑜伽動作，感興趣的朋友可以跟著理療瑜伽教學來簡單的學習下，當然，你還可以跟著理療瑜伽視頻教程來學習一下。練習理療瑜伽讓你的身體更加強壯。
下面，我們就和大家開始今天的理療瑜伽練習吧!理療瑜伽動作有很多，雙腿背部伸展式就是其中的一個，練習雙腿背部伸展式可以有效的調理我們的身體。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
保持深呼吸，將我們的腰椎保持挺直的狀態，呼氣的時候彎曲我們的肘關節，儘量舒展我們的上半身，讓我們的腹部與腿部相互緊貼。
tips
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
蝴蝶式
動作分解
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
當然，我們每一個人的身體素質都不盡相同，練習的時候要注意自身的身體變化，不要和別人攀比，不要超出自己的身體極限。
功效
女性朋友練習這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂，對緩解疲勞和提升氣質也有很好的幫助哦!建議大家可以多加練習。
另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。
要點
腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
深吸氣，將我們的兩隻手臂緩緩地向上舉起，舒展手臂。另外還需要挺直我們的腰背，進行三到五次的瑜伽呼吸。
呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
魚式
動作分解
蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
當我們呼吸的時候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數為三到五次。
體驗分享
當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液迴圈，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
練習瑜伽的誤區都有哪些
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。