今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習就可以讓我們的身材變得更加完美。或者，你還可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
牛頭式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，堅持練習還會有很好的減肥功效，想要擁有完美身材就來練習吧!
牛頭式
動作步驟
坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置於大腿邊，放鬆身體，預計呼吸三到五次即可。
把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
放鬆全身，將上面的姿勢重複練習一次，練習的時候需要將我們的動作與呼吸的節奏調整到一致的狀態下。
弓式
動作步驟
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。
呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。
這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
山式
動作步驟
如果你屬於久坐一族，那麼，你的脊椎健康就比較讓人擔憂了，練習山式可以矯正我們的脊椎，讓我們更加挺拔，讓你更加有氣質。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。
每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。另外，練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好，然後將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手於胸前合十。
吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，儘量向上伸展，掌心翻轉朝上。
吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數秒的時間，還原動作。
仰臥擴胸
動作步驟
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然後大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放鬆，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放鬆一會兒再重複，共練習5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。
練習瑜伽的好處有哪些
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥並保持身材,很受新時代女性的歡迎。