產婦們面對自己生產後嚴重變形的身體，想要重塑身形但往往又不知道怎麼才能安全快速而安全的減掉脂肪。不過不要著急，產後瑜伽能夠幫你解決這個問題。產後瑜伽視頻教程教產婦如何進行瑜伽的練習，想要恢復好身材的產婦們快跟著一起練吧。
開啟式
1.兩腳併攏站立在地面上，兩手相合於胸前。
2.緩慢地彎曲雙膝，身體向右側略微扭轉。
提示
1.注意兩腳腳尖併攏。
2.扭轉身體時，要依自己的情況進行，避免傷及腰部。
夢幻式
1.雙腳併攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部儘量向前挺出。
2.頭部微微後傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴展胸部。
提示
動作不要太急，充分感受身體在整個過程中的伸展。
功效
1.減少大腿及小腿脂肪。
2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢，完美身體線條。
門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
單腿平衡伸展式
這個動作可以幫助減掉身上的脂肪。對於產婦們來說，腿部的水腫是一個常見的問題，而這個動作能夠幫助解決。另外，這個動作還能夠減輕腿部的壓力，使得腿部重獲輕鬆。同時，這個動作還能曾強下肢的力量。
動作要點
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持這一式3~5次呼吸。
蛇式變式
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
單腿完全伸展式
加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
雙腿平衡延展式
這個動作對於產後媽媽們的身體恢復有著很好的幫助。生產會導致產婦的盆骨變形，腿部變得水腫，而這個動作都能夠有效的進行解決。另外這個動作還能夠幫助准媽媽們恢復原有的平衡感，促進她們的新陳代謝。
動作要點
1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
注意事項
產婦因為生產消耗了很多的能量，因而在她們的瑜伽練習過程一定要謹遵醫囑，而且要注意量力而行，不要反而形成對身體的傷害。一般來說，順產的產婦在生產後就可以進行簡單的瑜伽運動了，而剖腹產的產婦則要等到傷口癒合，而且應該儘量選擇一些簡單的瑜伽動作。