腰腹是最容易堆積肥肉、也是最難減掉的位置，而且腰圍的增長也是最容易被發現的地方，對於愛美的女性來說，這可是個大問題。今天介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腰的動作，愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
側三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。
半月式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
堅持練習一段時間的瑜伽，你不僅能夠看到腰腹部的贅肉減少，還能發現自己整個身體的改變情況，一定會讓愛美的你覺得很高興的。那麼練習瑜伽時有沒什麼注意事項呢?現在我們就一起來瞭解一下吧。
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
瑜伽練習最好穿比較寬鬆舒適的衣服，但是要注意上身的服裝應該儘量比較合體，以便你進行一些倒立反轉的動作。此外，還要注意褲子最好是系帶，鬆緊帶的不適合瑜伽的運動。比較推薦的是棉質或麻質的服裝，現在流行的純棉加萊卡質地也很不錯。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
為什麼練習瑜伽之前不宜進食呢?因為瑜伽中的很多體位元需要你不斷地扭轉運動自己的身體，會對胃部產生持續的刺激，因而如果吃的較飽就會導致你產生頭暈、噁心甚至嘔吐的現象。此外瑜伽練習中會充分影響血液的流通，因而進食會對胃部及心臟產生不良影響。不過如果實在很餓，可以少量的進食一點易於消化的食物。
沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。