長期坐在辦公桌前，讓我們的臀部在不知不覺之間就沒有了挺翹的感覺。不過別擔心，瑜伽可以幫你消滅臀部的脂肪，讓你重新擁有漂亮的臀部曲線。今天的瑜伽視頻教程就是專門講解翹臀瑜伽的，愛美的女性，還不趕快運動起來。
訓練計畫
這是一套完整的瑜伽動作，因而想要達到瑜伽的翹臀的效果的話，就需要你按步驟完成每個動作，並且在結束一遍之後換側重複一次。此外在練習過程，每個動作都要堅持5個呼吸的時間，而每天應該進行3天的練習。鍛煉一個月之後就能夠明顯的看到效果了。
訓練Tips
隨著動作漸漸熟練，之後可以加快速度，每個動作保持3次呼吸，重複2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習的過程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位
臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向後抬起與地面平行，左腳向內勾起。呼吸5次後，繼續下一個動作。
單手撐地式
鍛煉部位
肩、腿。
首先趴到地面，然後將重心轉移到左腿之上，用你的左手將身體支撐起來，注意這裡做到背部與地面平行即可。然後打開你的腿，使兩個腳掌之間保持與臀部相同的寬度，然後90度彎曲膝蓋，將你的臀部向上抬，注意此處腳掌應該著地。同樣需要保持5個呼吸。
單腳平衡式
鍛煉部位
腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步後站立，右腿向後伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指併攏，其餘手指交握。呼吸5次後，繼續下一個動作。
弓箭步式
鍛煉部位
腿、胸。
首先直立站好，然後將你的右腿向前移動至大腿能夠與地面平行，然後移動左腿，讓下半身形成一個弓步的姿勢，注意此處左腳應該以腳趾蹬地。然後將你的雙手放到背後，握在一起，之後向後伸展背部，拉伸肩部，需要你維持這個姿勢進行5次呼吸。
側身弓箭步式
鍛煉部位
肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉，左手肘部放於右膝外側，雙肩平展。從這步開始，換反向重複以上5個動作，或者繼續下一動作。
垂直鴿式
鍛煉部位
腹、臀。
坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地;左腿向後伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側的地面上。呼吸5次後，繼續下一個動作。