如何才能讓我們的四肢更加靈活？如何提高我們的身體柔韌性呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組健身瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學來簡單的學習下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面，我們就和大家從鳥王式開始今天的健身瑜伽練習吧!練習健身瑜伽不僅可以鍛煉我們的平衡性，對提高柔韌性也很有幫助哦!
一、鳥王式
健身功效
1、手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。
2、單腳站立的姿勢有助於提高身體的平衡力和協調力，讓身姿顯得更加挺拔優美。
重複次數：2次
具體步驟
1、首先，放鬆身體，調整呼吸，站立姿勢。注意合攏我們的雙腿，眼睛看著前方即可。
2、向上抬起雙臂，左手臂從上方壓過右手臂，肘關節重疊，雙手掌心相肘，雙手合十。
注意事項
手臂向上，眼睛看著手指尖的方向。
3、彎曲雙膝，抬起左小腿，跨過右膝，以左腳尖點地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊面。
注意事項
需要注意的是我們的右腳要始終保持伸直的狀態，也就是說我們的身體重心大部分都在右腿上面。
4、深深吸氣，左腳從後面勾住右小腿，同時挺直背部慢慢向下蹲，上身儘量向前傾，讓腰部靠近大腿，用心去體會腰部的拉伸。
降低難度
如果雙手無法合十，可以用一隻手握住另一隻手的手腕。腳部也可將一隻腳跨過另一隻腳外側，腳尖點地即可。
溫馨小提示
站立的那只腳一定要緊緊抓住墊面，不然身體難以取得平衡，很容易摔倒，背部一定要展平，不能弓背。
二、平板式
健身功效
1、能夠增強手臂力量，減少手臂上的脂肪，讓雙臂看上去更加纖長。
2、收緊腹部，有增強腹內器官的功能。
重複次數：2次
具體步驟
1、俯臥在墊子上，雙手肘部彎曲，掌心向下撐於墊面，兩腿向後伸直再併攏，身體與地面保持平行。
2、將重心移到兩個手臂，將力量均勻分散在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線，保持這個姿勢30秒左右。
溫馨小提示
身體要保持在一條直線上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。
三、前臂旋轉式
健身功效
鍛煉手臂肌肉，美化手臂線條，增強腕關節的靈活性。
重複次數：交換雙手方向，重複3-5次
具體步驟
1、取雷電坐姿，雙眼正視前方，保持平靜的呼吸。
2、向前伸直雙臂掌心向外，大拇指向下，將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。
3、吸氣，以雙肘為軸，雙手沿著由下向上的順序，做360°旋轉，最大限度向前伸直，感覺到手肘被拉伸，保持此姿勢約10秒後，放鬆。