相較於各種運動中，愛美的女性更願意選擇瑜伽進行鍛煉，因為瑜伽不僅能夠幫助瘦身，還能改善身心狀況。今天今天就來推薦幾個瑜伽動作，愛美的女性快跟著一起通過瑜伽視頻教程來學一學吧。
單腿彎曲
針對部位
大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則
趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
直線姿勢
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
側弓
針對部位
大腿、小腿、腰部
練習規則
首先讓你的兩條腿保持兩倍的臀寬分開，然後右腿向右彎曲形成弓的形狀，左腿自然伸直，然後將你的右手臂壓倒右腿上，注意手肘要放到大腿上，肩部也要跟著傾斜。維持這個動作，深呼吸，然後換側進行重複練習。
跪臥仰視
針對部位
腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則
雙腿膝蓋著地，小腿併攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
向後彎曲
針對部位
背部、腹部、大腿、小腿
練習規則
首先要保持自然站姿，腿部之間保持臀寬即可。然後深呼吸，呼吸平緩之後將身體向後仰，注意用手臂扶住臀部以保證身體的重心。在這個動作中尤其要注意量力而行。在後仰的情況下堅持30秒，還原休息，然後再進行重複。
弓形倒立
針對部位
背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規則
平躺於瑜伽墊上，然後努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿儘量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
挺胸抬頭
針對部位
胸部、臀部、腹部、腰部
練習規則
趴到瑜伽墊上，然後將你的上半身抬起，注意此時頭部應該盡力的向後壓。同時手臂自然的放在身體兩側來支撐身體。保持雙腿筆直的姿勢，堅持30秒，然後重複進行練習。
雙腿盤臥
針對部位
背部、手臂、小腿、大腿
練習規則
雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。