鍛煉腹肌最有效的方法就是堅持運動，只有正確的健身運動才能讓我們擁有傲人的腹肌。本文將為大家介紹七項訓練腹肌的最佳運動，及鍛煉腹肌注意事項，相信通過下文的介紹，大家能更好的進行健身運動，讓自己擁有腹肌。
七項訓練腹肌的最佳運動
腹肌訓練並不是很難，主要需要我們堅持不懈，並有知道什麼樣的運動才能讓自己擁有腹肌，其中有七個動作可以學習，前六個動作我們做兩個迴圈後，再進行第七個動作Plank也就是棒式。
動作一：HEEL TOUCHES
HEEL TOUCHES就是讓你碰觸自己的腳踝!首先我們需要準備一張瑜珈墊或是在適合健身的地方，然後就可以開始進行鍛煉了，要讓自己平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
動作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH
這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羡慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離喔!
動作三：REACH THROUGHS
大家對於體適能中的坐姿體前彎還有印象嗎?跟REACH THROUGHS有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌儘量能夠超過雙腿，別看這個動作輕鬆，進行30秒也是非常有感(擦汗中)。
動作四：WIDE TOE TOUCHES
首先將雙腿抬起與上半身呈現90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個動作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時我們會稍微抬起上身，這時候就應該吸氣，而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上，並以一般呼吸的頻率進行此訓練。此動作進行30秒。
動作五：STARFISH CRUNCH
首先我們需要平躺於瑜珈墊上或是床上，然後並將身體呈現大字狀，想想一下，這是的自己是不是很像海星呢，然後將右手與左腳向上舉起，儘量手腳伸直並且碰觸到腳掌，放下後換邊進行，進行30秒後換下一個動作。
動作六：WINDWILLS
首先我們平躺於瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，並盡力向側邊延伸，完成後換邊進行，共計進行30秒的時間換下一組動作。
動作七：PLANK & SIDE PLANK
第七個動作是在前六個的基礎上進行的，在前面1~6動作進行兩個迴圈後，接著以棒式做為本次訓練的收尾吧!首先需要我們保持雙手與肩同寬的距離，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在於利用腹部與臀部的力量，讓身體儘量維持直線，雙腳利用腳尖著地並且雙腳與肩同寬，進行30秒後，再進行進階版側棒式，而側棒式將重心置於前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進行30秒後，即完成此次動作囉!
鍛煉腹肌要注意4要素
很多健身人士在日常的健身鍛煉時都有聯繫仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等動作來鍛煉自己的腹肌，但是怎麼也不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出於“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛煉方法不對，所以它也只能“猶抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素。
肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。
有氧訓練
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
器械訓練
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是少吃多餐;不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸堿平衡。
結語：擁有腹肌是每位男性的願望，而隨著健身運動越來越被人們喜愛，很多女性朋友也開始進行健身，所以不要以為小編介紹的腹肌鍛煉只適合男性哦，女性朋友也適用哦!最後小編祝願大家都能擁有好的身體，健康鍛煉哦!