方法步驟：
01 保持樂觀的心態，當你缺乏信心時，多去想想過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。學會幻想，幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。
02 要經常進行自省，找一找自己是為什麼而焦慮，找出原來來。比如是否壓力太大了、工作太競爭太大、太關注於別人對自己的看法等。想一想人都是為自己而奮鬥而生活的不要讓自己太累。
03 積極的自我暗示，可以反復的告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人厲害”，這樣可以逐漸的消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應。
04 及時轉移注意力，當你眼前的工作讓你心煩緊張抑鬱時，建議你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時的獲得鬆弛，從而暫時的緩解壓力，如果是私人的場所，可以放聲大喊。