在豐富網路世界的吸引下，越來越多的年輕人盯著電腦卻一動不動，殊不知，久坐不動就會產生腰疼的情況。今天，小編就帶大家看看腰痛怎麼辦，腰痛是什麼原因引起的和腰痛治療方法。
目錄
1、腰痛怎麼辦 2、腰痛是什麼原因引起的
3、治療腰痛的最好方法 4、腰痛吃什麼好
5、孕婦腰痛 6、腰疼按摩手法
7、腰疼食療 8、預防腰疼
腰痛怎麼辦
腰痛，中醫證候。是由於外感、內傷挫傷使腰部氣血運行不暢，引起的腰脊或腰椎旁區域疼痛為主要症狀。這種疾病通常以腎虛為本。
治療時實證重在祛邪通脈活絡，虛證重在扶正，補肝腎、強腰膝、健脾氣是常用治法。腰痛日久，虛實夾雜，治療應掌握標本虛實，選用祛邪和培本的方法。
治療本病，除內治外，尚可配合針灸、按摩、理療、拔火罐、膏貼、藥物熏洗等方法綜合治療，療效較好。
腰痛又稱“腰脊痛”，是指因腰部氣血運行不暢引起的腰部位疼痛為主要症狀的一種病證。
1、腰痛一證，古代文獻早有論述，《素問·脈要精微論》指出：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣”。首先提出了腎與腰部疾病的關係密切。
《素問·刺腰痛》根據經絡循行闡述了足三陽、足三陰及奇經八脈經絡病變時發生腰痛的特徵和相應的針灸治療。
2、《金匱要略》論述了寒濕腰痛的發病、症狀與治法。
3、《諸病源候論》在發病上強調腎虛，風寒留著、勞役傷腎，墜墮傷腎及寢臥濕地等因素。
4、《丹溪心法·腰痛》指出 “腰痛主濕熱、腎虛、瘀血、挫閃、痰積”。
5、《七松岩集·腰痛》指出：“然痛有虛實之分，所謂虛者，是兩腎之精神氣血虛也，凡言虛證，皆兩腎自病耳。所謂實者，非腎家自實，是兩腰經絡血脈之中，為風寒濕之所侵，閃肭挫氣之所礙，腰內空腔之中，為濕痰瘀血凝滯不通而為痛，當依據脈證辨悉而分治之”。對腰痛常見病因和虛實作了概括。
6、《證治匯補·腰痛》指出：“唯補腎為先，而後隨邪之所見者以施治，標急則治標，本急則治本，初痛宜疏邪滯，理經隧，久痛宜補真元，養血氣”。這種分清標本先後緩急的治療原則，對臨床很有意義。
治療治則
腰痛治療當分標本虛實。感受外邪屬實，治宜祛邪通絡，根據寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利。外傷腰痛屬實，治宜通絡止痛，活血祛瘀為主。內傷致病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾。虛實兼見者，宜辨主次輕重，標本兼顧。
證治分類
1、寒濕腰痛症狀：腰部冷痛重著，轉側不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質淡，苔白膩，脈沉而遲緩。
治法：散寒行濕，溫經通絡。方藥：甘薑苓術東加減。
常用藥：乾薑、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術、杜仲、桑寄生、續斷。
2、濕熱腰痛症狀：腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天症狀加重，活動後或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數或弦數。
治法：清熱利濕，舒筋止痛。方藥：四妙丸加減。
常用藥：蒼術、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡石藤、川牛膝。
3、瘀血腰痛症狀：腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉側。舌質暗紫，或有瘀斑，脈澀。
治法：活血化瘀，通絡止痛。方藥：身痛逐瘀東加減。
常用藥：當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。
4、腎虛腰痛
(1)腎陰虛症狀：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽幹，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細數。
治法：滋補腎陰，濡養筋脈。方藥：左歸丸加減。
常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。
(2)腎陽虛症狀：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，局部發涼，喜溫喜按，遇勞更甚，臥則減輕，常反復發作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒。舌質淡，脈沉細無力。
治法：溫煦經脈。方藥：右歸丸加減。
常用藥：肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。
腰部運動鍛煉方法
腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法
仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復多次(根據個人體質，以不疲勞為宜)。
三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。
抬頭挺胸伸臂法
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
久坐之後，腰會不舒服。是因為我們的脊柱和大腿骨一直處於受壓狀態，而且肌肉和骨骼一直處於一個不變的狀態。
如果條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙杆，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬於受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。
如果你做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，你也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。
如果你是上班族，條件不允許的話，你可以偶爾起下身，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力。
按摩
(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
(2) 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液迴圈，改善腰痛的作用。
(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
腰痛是什麼原因引起的
腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數的原因已經知道，但仍有少數病因尚未明確。
常見的病因可概括為四大類
1、由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2、由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
3、由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。
4、由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現。
腰痛是指一側或兩側部疼痛而言，是臨床常見的一種症狀。
《內經》指出：“腰者腎之府，轉搖不能，腎將備矣”。說明腰痛與腎有著密切關係。腰痛可見於許多疾病，如腎臟病、腰部肌肉風濕、腰肌勞損、脊柱或脊髓病變、泌尿生殖系疾患、局部外傷以及許多內科疾病如結核，高血壓等均可引起腰痛。
病因病理
1、感受寒濕。坐臥濕地，或居處寒冷潮濕，或涉水冒雨，寒濕侵襲，以致經脈阻滯，氣血運行不暢，發為腰痛。
2、濕熱傷絡。外感濕熱，或濕熱內蘊，或寒濕鬱久化熱，濕熱蘊蒸，阻遏經脈，傷及腰府，發生腰痛。
3、腎精虧損。素日過勞，或久病體弱，或年老精血虧虛，或房勞過度，以致腎精虧損，不能濡養經脈而發生腰痛。或腎氣困憊，督脈壅阻，骨質增生，腰椎肥大，也可引起腰痛。
4、氣滯血瘀。勞傷久病，或跌打外傷，氣滯血凝，瘀血凝阻，脈絡不和而發生腰痛。總之，腰為腎之外府，腎的健壯與否，往往反映於腰部，故腰痛，腰部酸困，多為腎病之兆。
辨證要點
1、辨虛實：凡腰痛驟發，痛處拒按，多屬實證。慢性久病，反復發作，隱痛綿綿，痛處喜按，多屬虛證。由風、寒、濕、熱、瘀血引起者，多屬實。腎精虧虛者，多屬虛。
2、辨寒熱：腰痛伴寒冷感者，多屬寒。痛有灼熱感者，多屬熱。
3、審證求因：如腰部劇痛，活動受限，局部皮膚青紫，多屬扭挫傷。若腰痛，按之則感舒適，多屬風濕病。若勞累之後腰痛加重，多屬腰肌勞損。
若呈劇痛者，多以瘀血為主，常見於外傷、脫位、腰脊損傷、椎間盤脫出、骨質增生、泌尿系結石等。若呈鈍痛者，多屬瘀血兼腎虧，常見於泌尿系感染、慢性腎炎、前列腺炎、腰部風濕、功能性子宮出血等。若為腰酸困痛者，多以腎虧為主，常見於神經衰弱、結核、高血壓、遺精、多發性神經炎、慢性姿勢性勞損等。
治療腰痛的最好方法
腰疼一直困擾著人們的正常生活，叫人痛苦難耐，那麼有什麼好的方法治療腰疼嗎?中醫告你治腰痛最有效的方法!
中醫上有“腰背委中求”的說法，是說腰背部的疾病治療是不能忽視委中穴的。委中穴位於膝部膕窩的正中，是足太陽膀胱經的合穴，屬於從腰背部而來的膀胱經的兩條支脈的會合之處，是治療腰背部疾病的重要穴位。
中醫認為一般腰背痛可以分為外感、內傷兩大類。外感類多由於感受了風寒等外在的邪氣，或者是氣血不和等導致的，常常表現為突然發作，腰背部劇烈酸痛，俯身仰身都很痛，躺下則更加厲害了。
較重的到了陰天下雨的時候會更加痛苦。如果腰痛因為腎氣虛弱導致就會出現疼痛是隱隱痛，進展緩慢，時間比較長，腰膝常酸軟無力等。所以要找到病因才能治療。
如何按摩委中穴
委中穴位於膝部膕窩的正中，如果腰背部不適而非疾病所致，趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。
按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。
所以，出現腰痛疾病時，按摩委中穴治腰痛會非常有效。平時也可以經常按摩委中穴，按壓時可能會有疼痛的感覺，但對身體十分有益。
中醫上認為，出現腰疼是由於體內腎陽不足，導致體內的經脈凝滯，所以出現了經脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫和西醫兩種。其實，並不一定要到醫院進行治療，日常生活中注意一些生活細節就可以輕易的改變腰痛的症狀。
腰疼的治療偏方有很多，很多已經是在民間流傳、使用範圍非常的廣泛了。女性首先應該少穿高跟鞋，有空的時候多按摩腰部，並且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩通過，最終達到祛除病根的目的。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫院進行，如果情況不是很嚴重，那麼可以嘗試著倒退行走，並且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前後自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之後就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚、內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺乾淨之後可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一隻雞，並且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放鬆身體。將雙手按壓在大腿的後方，然後有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，只有一有空閒就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然後將熱水瓶塞取出之後用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之後就離開，這樣可以有效的避免出現燙傷，連續三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上，然後可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之後換另一邊，連續進行好幾天之後可以有效的緩解腰疼。
7、推小腿
身體放鬆，然後用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然後雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳後跟、跟腱。可以用些力氣，等到酸痛之後放開。麼天堅持按摩，可以減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個月之後去除。烘乾之後細細的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。
10、生薑熟附羊肉
這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨後放入已經切成小塊的羊肉、生薑，小火熬煮知道羊肉燜爛。
產後腰疼的治療
很多女性都會出現產後腰疼的現場，出了日常注意腰部的保暖和正確的坐姿之外，還可以進行適當的腰部鍛煉，並且使用一些產後腰疼的治療偏方。
1、產後特別是坐月子的時候，應該多準備一些柔軟的靠墊，睡覺的時候最好選擇左側位。
2、避免經常彎腰，產後幾個月的時間裡應該減少出現彎腰的動作，將拖把等等物品的手把加長，將一些常用的物品放在合適的高度上。
其他療法
1、針灸治療主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。
配穴：寒濕痹阻者，加腰陽關。濕熱阻滯者加大椎。瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝。偏於腰外側疼痛者加後溪。腎氣虧虛者加志室、命門。
操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均採用瀉法。腎氣虧虛證用補法。寒濕證、腎陽虛證加灸法，瘀血證在委中點刺放血。
2、皮膚針選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用於寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。
腰痛的4種中藥外敷療法
1、濕敷法
方一
取吳茱萸、黑附子、肉桂、乾薑、川芎、蒼術、羌活、獨活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10克，細辛6克，紅花15克，皂角9克，川椒30克。
將上述藥物烘乾，研為細末、過篩，取生薑汁或酒調成膏狀敷於患處。本方善治風、寒、濕三氣所致關節痛。
方二
取絲瓜籽適量，研為細末，醋調成膏狀，敷命門穴(背後兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與肚臍相對的位置)，上用塑膠薄膜和紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。本方適用於濕熱腰痛。
2、熨敷法
取荊芥、防風、秦艽、丁香、肉桂、乳香、沒藥及胡椒各等量，共研細末。治療時將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸)蓋於藥末上。
再用20毫升注射器吸取95%酒精噴灑在白布上，然後點燃，並不斷噴灑酒精，待患者感覺燙時吹熄，略涼後再度點燃(初次熨敷時不要太熱，用此法應注意防燙傷)。
反復4~5次即可結束1次治療，一般可隔日進行，亦可每日進行。10天1個療程，停5天，繼續下1療程。本方適用於急慢性腰扭傷、慢性腰勞損。也可適用關節扭傷、肌肉風濕病、骨折及脫臼的功能恢復階段等。
3、藥酒拍打法
取桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當歸、元胡、乳香及沒藥各等份，浸於45~70度白酒中，每日攪拌，半月後使用。
用時在患處蘸上藥酒，拍打腰部。每日1~2次，每次15分鐘，本方對外傷性腰痛、腰肌勞損及風寒濕痹所致的腰痛均有較好的療效。
4、膏藥
取傷濕止痛膏、麝香追風膏等，使用前將患處皮膚洗淨擦乾，貼於患處即可。貼的範圍略超過病痛區域。如是固態的膏藥，如狗皮膏、萬應膏、損傷風濕膏等，先行烘烤，烊化後再貼於患處。
有些軟膏，如溫經痛絡膏、舒經活絡膏、伸筋膏等糊狀物，用時直接塗布於皮膚上，以看不見痛處皮膚為度，外加紗布並包紮，按使用說明或醫囑定時更換。
中藥偏方
固腎方
白術60克，薏苡仁50克，芡實30克，川斷20克，桑寄生15克，水煎服，每日一劑。本方適用於非腰椎本身器質性病變之腰痛。
杜桂散
杜仲50克，木香20克，肉桂10克，上藥共研細末，每服6克，空腹黃酒送服。適用於寒性腰痛。
瘀血腰痛方
川芎20克，當歸20克，赤芍10克，紅花10克，杜仲10克，香附10克。水煎，空腹服。本方適用於瘀血腰痛、日輕夜重者。
單驗方
(1)獨活12克、豨薟草30克，水煎服。適用於風濕腰痛。
(2)金毛狗脊18克、元胡6克、地龍12克、桃仁9克，水煎服。適用於閃挫腰痛。
(3)杜仲15克、枸杞子12克，泡酒，或水煎服。適用於腎虛腰痛。
(4)當歸15克、桃仁9克、制乳沒各6克，水煎服。適用於血瘀腰痛。
(5)炒白朮12克、炒杜仲12克，焙乾，研成細末，以黃酒共調內服。
適用於外傷腰痛。如腰肌纖維炎，脊柱韌帶勞損及腰部扭傷。
腰痛吃什麼好
腰痛患者基本飲食原則保持清淡的原則，避免造成動脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
預防腰痛的食物穀類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心等。
豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類製品等。
蔬菜：胡蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
腰痛患者應多攝取的食物
1、維生素B：可以幫助減緩神經及肌肉疼痛，如果攝取不足，則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全穀類(未精製)、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。
2、色氨酸：可以增加腦中血清素的含量，對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物，如米飯、馬鈴薯、番薯、麵食、麵包、饅頭等。
3、藥粥
(1)豬腎粥
原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法
1、將豬腎洗淨，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。
2、將米淘洗乾淨，放入鍋內煮成粥。
3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。
(2)枸杞羊腎粥
原料：枸杞葉250g，羊腎1只，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。
做法
1、將新鮮羊腎洗淨，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗淨切碎。
2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。
3、粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。
功效：益腎陰、補腎氣，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
菜譜推薦
(1)核桃鴨子
原料：核桃仁200g，荸薺150g，老鴨1只，雞肉泥100g，蔥、薑、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。
做法
1、將鴨宰殺，去毛，開膛去內臟，洗淨，用開水燙一下，裝入蒸籠內，加蔥、薑、鹽、料酒少許。
2、蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊。用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。
3、將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。
4、熱一鍋油，放入處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝幹油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。
功效：補腎固精，潤腸通便。
(2 )葡萄根燉豬蹄
原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。
做法
1、豬蹄洗淨，剖開，放於鍋內。
2、白葡萄根洗淨切碎，加入鍋內。
3、黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。
功效：祛風逐寒，通經活絡。輔治坐骨神經痛。
孕婦腰痛
孕婦腰痛是很常見的現象，有不少人認為這是懷孕的一部分。有資料顯示，其發生率為49%～81.5%，主要發生在孕晚期。
孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。腰痛會影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動等，有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。
腰痛不是一種病，而是一組症候群，可由多種原因引起。腰痛為多發病，常與腿痛同時存在，在體力勞動者中發生率較高。
引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎)，背伸肌過度負荷，激素改變明顯等有關。另外，孕婦仰臥位時，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。
孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。 孕婦由於行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼。
准媽媽要適應腹部的逐漸隆起，儘量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。坐下時注意不要壓迫腹部。
孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。
孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。
預防或緩解腰痛
首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。
其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿。若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。
再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利於胎兒發育。
最後，注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。
腰疼按摩手法
日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病，通過腰部按摩，可以舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動靈活，強健有力。
1、揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有補腎健腰的作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3。5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、拿委中穴
委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
6、捶腰陽關穴
以手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
7、旋轉腰臀
兩手相互摩擦至熱。然後，兩手叉腰，大拇指在前，其餘四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。
8、捶腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
9、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
簡單小動作緩解腰痛
①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動。
②按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴。
③揉腎俞穴：用一隻手的拇指按住腎俞穴。
④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部。
⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。
按摩來緩解腰肌勞損導致的腰痛
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
腰疼食療
一、枸杞豬腰湯
食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生薑2片，蔥1根。
調味料：鹽、胡椒粉、料酒。
做法
1、清理豬腰。豬腰對半切開，去掉白色筋膜，洗淨，用鹽醃制10分鐘，洗淨切小塊，再用料酒浸泡10分鐘。
2、枸杞子、生薑、蔥、瘦肉洗淨，蔥切段，瘦肉切薄片備用。
3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開5分鐘後，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調味即可。
食療功效：中醫認為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經，主要功效為滋補肝腎。
二、墨魚豬腳湯
食材：墨魚幹1個，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，薑片、蔥白適量。
調味料：胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。
做法
1、豬腳洗淨切塊，墨魚幹、花豆洗淨泡漲，墨魚幹切塊，萵筍去皮洗淨，滾刀切。
2、花豆、豬腳、墨魚幹入鍋，加適量清水煮沸後撇去浮沫，倒入高壓鍋內。
3、放薑片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋。放入萵筍煮熟，揀掉薑和蔥，加鹽調味即可。
食療功效：豬腳有壯腰補膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。
三、鳳爪排骨栗子湯
食材：雞爪8只，排骨、栗子肉各250克。
調味料：陳皮1塊，鹽適量。
做法
1、雞爪洗淨沸水汆燙，去爪尖、老皮，再次洗淨備用，排骨洗淨切段，陳皮浸透後清洗乾淨、栗子洗淨備用。
2、所有食材都放入鍋中，加適量清水，放陳皮，用中火慢煲3小時，加鹽調味即可。
食療功效：中醫認為，栗子能補脾健胃，補腎強筋，活血止血，對治療腎虛引起的尿頻、腰酸有很好的治療作用。
預防腰疼
中醫的“病”是指在病因的作用下，機體邪正交爭，陰陽失調，而出現的具有一定發展規律的演變過程，具體表現出若干特定的症狀和各階段的相應證候。
病都有各自的本質與規律，即有一定的病因可查、病機可究、規律可循、治法可依、預後可測。
中醫辨病就是確定疾病的種類和病名，即根據四診等方法所收集到的臨床資料，在中醫理論指導下進行綜合分析，按照中醫“病”的定義，確定疾病的病種，並對該病種的特點和規律進行整體性的診斷思維過程，又稱為“診病”。
在中醫書籍中腰痛的論述中多次提及，臨床中醫診療腰痛有很多方法。
使腰痛症狀減輕或緩解較易，但徹底治癒較困難，俗言稱“病人腰痛，大夫頭痛”。然對腰痛的 認識詳於辨證，略於辨病，甚至以證代病，使病名含糊不清，不能很好把握其全域。
如在中醫臨床診療過程中，參照西醫理論，並有效利用現代各種檢查方法，以准 確的西醫病名取代中醫病名，利用西醫對腰痛“病”的認識，一方面可掌握診療的主動權，提高中醫診療水準。另一方面有利於經驗總結及交流，發展中醫。
因而清晰的腰痛辨“病”思路對提高診治腰痛效果尤為重要。
在明確辨別腰痛“病”的基礎上，利用西醫對腰痛“病”的認識，結合中醫腰痛辨證，選擇各種有效治療方法治療腰痛“病”，則可提高腰痛“病”診療效果。
臨床上中醫對腰痛已形成較規範的辨證論治思路，在此不再贅述。現就如何利用西醫對腰痛“病”的認識，有機結合中醫辨證，指導臨床治療，談一些看法。
1、肌筋膜性腰痛對於肌筋膜性腰痛，多由急性損傷或慢性勞損所致，損必有瘀，在辨證施治過程，應不忘活血祛瘀。慢性勞損多為腎虛，在辨證施治過程應以補腎為主。
選擇利用針灸、理筋手法及理療等治療手段可提高治療效果。
2 、骨關節性腰痛對於骨關節性腰痛，多為年長者及長期勞力過度所致，中醫辨證認為多由腎虛及痰瘀所致，多為本虛標實、虛實夾雜，在辨證施治過程，應扶正祛邪兼用。
急性骨關節性腰痛多以祛邪為主，兼以補虛。慢性骨關節性腰痛多以補虛為主，兼以祛邪。對一些全身性腰痛如強直性脊柱炎、腰椎結核等則應中西結合治療。
3 、神經血管性腰痛對於神經血管性腰痛，常致肢體肌肉痿軟無力，多從中醫“痿證”進行辨治，“治痿多取陽明”，多從陽明經著手論治，施治過程中，不忘通 經活絡，有邪則祛邪、虛則補虛。
對於病情危重或預後不良者，在中醫施治過程中，應有效利用西醫治療方法，解除神經血管的刺激或壓迫。
4、內臟性腰痛對於內臟性腰痛，則應從相應內臟病變進行辨證論治，消化系統疾患則應從脾胃著手，泌尿系統疾患則應從腎著手，婦科疾患則應從沖任著手。
結語：通過上文的詳細介紹，大家應該都有了對腰痛的認識。人身體的每處疼痛都是在提醒自己要注意身體了。上班族和電腦族們不要再久坐不動了哦。做點藥膳補補身體，快點行動起來吧。