方法步驟：
01 1我是先注意自己的飲食，多吃水果和蔬菜，少吃辣椒，保證自己不要上火，上火就會心煩更睡不著了。睡前可以喝些銀耳湯之類的，或者牛奶。
02 2每天早上六點起床，先不吃飯，就開始出去跑步，每天早上跑一千米，如果你沒這個條件，也可以比平時提前二十分鐘出門，坐公交上班的時候提前一到兩站下車，最後一兩站可以跑步過去。這也算是晨練吧。
03 3每天睡前可以洗個熱水澡，如果實在沒有條件，最少也要用熱水泡泡腳，躺在床上睡不著的時候千萬不要去玩手機或者看電影，可以試著看看自己覺得無聊的小說雜誌，因為看到無聊的小說的時候很快就有產生倦意。
04 平時一定要規律作息，不吃辛辣刺激食物，保證自己不要上火。