目前，在眾多的瘦身方法中，食譜瘦身的方式已經成為人們十分認可的一種減肥方法，事實上，食譜瘦身這種方法在生活中的效果也是十分顯著的，因此，食譜瘦身是很可靠的一種減肥方式。
幾種產後瘦身食譜瘦身很可靠
（1）雞蓉玉米粥
材料：
紅蘿蔔20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；高湯1碗、清水1碗、鹽少許
製作方法：
1、紅蘿蔔洗淨、切小丁；芹菜去葉、去根，洗淨、切芹菜珠；生薑洗淨、去皮，磨成薑末；雞胸肉去皮、洗淨、切肉末；白米洗淨，以冷水浸泡約30分鐘。
2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末，先開火煮滾，再轉為小火續煮20分鐘，然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘；最後加芹菜約1分鐘後即可。
（2）意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末
醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
菜肴功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
一般來講，食譜減肥的方法的安全性是極高的，而在用食譜減肥的過程中，對於以下三種能夠增肥的食物，則是需要減肥者忌吃的。
1、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
2、帶餡麵包：麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
3、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
產後幾個減肥小動作也能幫上大忙
深呼吸運動
取仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣，收縮腹部，擴張胸部，腰部要緊貼著床，然後降氣呼出。
舉頭運動
取仰臥位，去枕，雙臂平放於身體兩側，將頭抬起，盡可能舉向胸部放下。
上肢運動
取仰臥位，雙臂平放身體兩側，然後伸直雙臂，同時舉向頭部，再放下。
下肢運動
取仰臥位，抬起一側下肢，屈膝，然後向上伸直放下，兩下肢輪流練習。
屈膝抬臀運動
仰臥位，雙手交叉於頭下，屈膝抬臀，腳平放在床上，用腳和肩做支點，將身體挺起後放下。
屈腿運動
俯臥位，枕頭墊在胸前頜下，同時向上舉起小腿，靠近臀部放下。
提肛運動
可取任何姿勢，自動收縮肛門括約肌。