肥嘟嘟的肉手臂非常影響個人形象，如何快速瘦手臂呢?今天，我們和大家一起來學習幾組瘦手臂瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以跟著瘦手臂瑜伽視頻教程進行練習。練瑜伽塑造纖細玉臂。
下面，我們就和大家從簡單的觸臂式開始今天的瑜伽練習吧!想要瘦手臂的朋友應該不會錯過這一式的瑜伽練習哦!
觸臂式
怎麼做
1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
這一式的練習可以幫助我們促進血液迴圈，有很多的美容功效，堅持練習可以增強免疫力。
提示
練習的時候要注意感受我們的身體，每一次的動作練習都應該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習是過度的。
2.右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
怎麼做
1.站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.再次將我們的身體放鬆，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3.身體向前傾，雙腳離開地面。
4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
環繞肩部
怎麼做
1.雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，放鬆身體。重複幾次。
天線式
怎麼做
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3.雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
固肩式
怎麼做
1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。
2.吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
提示
大家練習這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運動損傷的發生。
3.呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次，然後放下手臂，均勻的呼吸。