當你每天在健身會所不停地鍛煉，可還是沒看到效果的時候，你有想過是什麼原因嗎?是健身計畫不夠完善嗎，還是鍛煉的時間不夠。這些都不是！造成這樣的原因是因為沒有正確的進行健身運動，下面小編來告訴大家健身時會發生哪些錯誤！
三種運動做錯了等於不練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
一個人為了鍛煉在跑步機上或在操場上使勁地跑、快快地跑，像個拼命三郎，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛煉任務了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起，你也隨著節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課，每次都堅持到最後，目標也不知不覺實現了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裡遊著，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。
游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。游一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效；如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。
10個壞習慣讓健身效果大打折扣
1、沒有熱身
很多教練在你鍛煉前都會讓你先進行熱身運動，因為只有適當和充分的熱身運動才能減少受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
2、吃得不夠多
體內攝取的能量將決定鍛煉的結果。若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營養知識來彌補下他們匱乏的知識面。
3、沒做反向運動
許多私人教練會帶會員做反向運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴划船。忽略反向運動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝後十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。
4、只做有限的關節運動
局部的重複動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動範圍受限。當你做超出平常習慣範圍的重量訓練時，就容易受傷。
5、鍛煉時間太長
鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睾固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內荷爾蒙的狀態有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想儘量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。合理建議每次1-1.5小時。
6、鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產後快速減肥，持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉後讓身體復原，回到恒定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7、睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因數。查看改善睡眠的方法。
8、寫短信玩微信
把手機放在置物櫃。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經系統回到恒定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習慣，重複動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。
9、話太多
來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。
10、模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先瞭解自己的體質再去選擇適合自己的訓練動作更安全。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對做健身運動時有哪些錯誤都有一定的瞭解了吧！小編只要大家能夠針對自身的問題進行改善，並且能夠長期堅持鍛煉，很快就能看到健身效果了，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！