1番茄
營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用番茄來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的 PH值。對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。
2柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功效。而柚皮因為富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。
3草莓
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。
4獼猴桃
其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
一日三餐這麼吃讓你肌膚水嫩無暇1早餐獼猴桃羹配優酪乳
獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營養全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的，這樣不但易於吸收，還可美容養顏，更有助於增強免疫力。或者把獼猴桃削皮切丁，然後將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點牛奶。蒸好後配上優酪乳一起吃，效果就有了。
2午餐白灼芥藍
白灼芥藍很清淡，吃著舒服。芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時可稍微加點蠔油，味道會很不錯。
3晚餐獼猴桃紅豆沙拉
晚餐補維生素E的效果也很好，但需要遵循“有幹有稀”的原則，紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然後掰開，擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強強聯合啊!
看來，要想補好維生素E，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。像紫甘藍、萵筍和堅果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到幹稀搭配，味道和營養都很好。弄明白了這個原則，您就可以隨意搭配了。