有沒有人跟小編一樣，覺得星期一的被窩總是特別的舒服？睡睡睡，卻總是醒不來。還在想著午休時間能夠補救，但是午睡醒來以後怎麼感覺更加的不自在？其實午睡時間可是大有學問的！今天就來為你一一揭曉。
無論你是想瘦身塑型，還是要強身健體，在相對規律穩定的時間段，持之以恆地鍛煉，才有可能獲得想要的效果。但在生活中，不少人一忙起來連一日三餐都得在辦公桌邊解決，下班後身心疲憊只想快點回家睡覺。在這種情況下，雖然身體因長期缺乏運動而處在亞健康狀態，時不時就“中招”流感或出現腸胃問題……
從身體機能的角度考慮，每天下午4~6點是最適合運動的時段。但對白領而言，午休才是工作日中比較固定的一段休息時間，通常有1個小時左右可以自行安排，而這足以保證適度的運動。
調節身體狀態
如果午休時間夠長，有1.5~2個小時的自由支配時間，那麼建議你利用公司周邊的健身房、瑜伽中心或運動會所，在健身教練的專業指導下，更好地執行自己的健身計畫；若午休時間較短，只有1個小時，那麼也可以利用辦公室和周邊場所，做些簡單運動。
不過，午休時間較短或周邊沒有健身房的女性也不用擔心，只要你在辦公室備上一雙運動鞋，也可以在辦公室裡做點健身操或到樓下跑跑步。因為時間和場地所限，你的運動量不需要太大，運動時間保持在15~20分鐘即可，關鍵是要通過保持運動習慣來調整自己的身體狀態。
組隊運動
建議午休時最好和同事“組隊”來運動，因為群體的運動會避免你在運動時被人“注目”而感到尷尬。你可以選擇在辦公室附近，跟同事一起打羽毛球或踢毽子。如果室外沒有足夠大的場地，也可以繞辦公樓慢跑或上下樓梯。當然，如果辦公室裡有乒乓球桌、小型室內攀岩機等設施一定要充分利用起來。
辦公室健身操改善亞健康狀態
在辦公室裡可以做的健身操有很多種，但因為時間有限，所以建議重點針對肩頸、腰腹和下肢來進行訓練。
改善肩頸
身體站直，雙臂在胸前併攏，呈90°直角，保持30秒。然後雙手張開緩緩向兩側擴張，手臂保持90 ，上臂與肩持平，手心向外，保持30秒。接著拉抻肩胛骨，雙手高舉過頭頂，掌心相對，保持30秒。最後，雙手儘量下拉，在身後掌心相對，保持30秒。
瘦腰減腹
站直，高抬腿，用爆發力向上抬腿，收緊腹部的同時向外呼氣。兩邊各做15次。然後，雙腿分開，屈膝，手臂帶動上身向反側彎屈，抻拉側腰。兩邊各做15次。
活血消腫
單手抓住腳尖向後提起，儘量讓腳掌貼上臀部，保持30秒。然後上半身前傾，讓大腿前側肌肉得到進一步鍛煉。做完一次後換另一隻腳，重複3次左右。
午休健身×運動食譜
當午休變成你的健身時間，合理的膳食安排就變得格外重要。傳統的正餐顯然不再合適，但餓著肚子去運動更是大錯特錯。合理的做法是：在鍛煉前一小時左右增加能量餐，保證鍛煉所需要的體能；運動之後，適量補充蛋白質，滿足整個下午的營養需求。由於鍛煉後人體吸收能力很強，所以千萬不要貪吃，要記住這時多吃容易長肉。
配合午間健身的運動食譜
● 鍛煉前加餐
上午10：30~11：00，為了中午去鍛煉先吃一頓能量餐。建議吃一點澱粉類的食物，可以在辦公室裡準備好全麥餅乾或麵包、一小塊黑巧克力或一根香蕉，給身體提供運動能量。但也不要吃得太撐，尤其是如果你中午選擇瑜伽課程，會有一些扭轉的動作，吃得太飽容易產生不良反應。
● 運動後午餐
12：45左右運動完畢，這時需要補充蛋白質，比如雞肉、魚蝦、雞蛋或牛奶。同時還可以多吃些富含維生素的青菜，但要避免炸、炒、煎等油很大的烹飪方法，建議多吃燉煮和湯類，這樣不會增加強額外的身體消化壓力。為了節省時間和吃得更健康，建議有條件的女性還是自己帶飯。
● 愜意下午茶
如果到了下午3：00-4：00感覺到餓，可以再稍微吃一點能量餐，餐單跟上午鍛煉前的近似。這樣如果你晚上想繼續鍛煉，也能保持充沛的活力。