1、豆類食物
大豆是最佳選擇，大豆屬於高纖維食物，對於減輕子宮內充血症狀很有幫助，並能減輕痛經的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多餘液體排出體外，使消化恢復正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b 可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。
2、綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
3、鳳梨
研究發現，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的鳳梨，鳳梨含有高水準鳳梨酶，這種酶可起到放鬆肌肉的作用，從而可防止痛經。