孕媽媽就要這樣吃，既能保持身材又能張胎
女性懷孕之後，體重都會慢慢地增加，那是因為胎兒寶寶在腹中慢慢發育。
孕媽媽每個月都需要去產檢，有些孕媽媽會被醫生告之體重超重，需要控制體重。
那麼這就很矛盾啦，
所以這個問題是很多孕媽媽的障礙，不吃吧，少吃吧，擔心胎寶寶吸收不到營養。
吃多了，又擔心自己發胖，體重超標，那麼孕媽媽要怎樣才能做到既保持身材，
專家介紹，不同孕期階段的孕媽媽，對營養的需求和增加的幅度都不同。
早期的孕媽媽(0～3個月)因為有害喜反應，所以對體重沒有什麼要求。
孕中期的孕媽媽(4～6個月)每週增加1斤左右;
孕後期(7～9個月)每週增加0.5～1斤。
各個孕期的營養要點不同：
孕早期(0～3個月)：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：
1、以自己不覺得噁心的食物為前提，不過這些食物必須是健康的，孕婦能吃的食物，數量沒什麼要求，能吃多種多樣的食物更好。
2、油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味的食物不要去吃。
3、可以進食一些容易消化的食物，比如麵條、餅乾、米飯、蔬果等等。
4、如果沒什麼胃口，口味上可以用酸味或者涼拌菜吃，並且適當的補充維生素B族能告訴食欲。
5、禁止喝含咖啡因和酒精的飲品。茶葉不要喝。少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。
孕中期(4～6個月)：到了孕中期，害喜的反應會逐漸消失，這時候可以增加食物的種類和數量，但切記不要因為孕早期體重沒有增加而狂吃東西。
建議：
1、每日穀類500克左右。(如：雜糧如麥片、玉米、小米)。
豆製品50克，肉禽、蛋魚150克，蔬菜500克，牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。
換算成食物=米50克+瘦肉30克+牛奶200ml
換算成食物=米40克+雞蛋1只+奶粉19克，
換算成食物=米40克+魚80克+蘋果135克。
3、孕中期對鈣的需求大大增加，經常食用海帶、蝦皮、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)：穀物攝取量不變，
建議：
1、穀類500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。
2、孕晚期的胎兒比孕中期增大很多，這是的孕媽媽可以少吃多餐來減輕為的報帳感，有些水腫或者高血壓的孕媽媽就要控制食用鹽的攝入量。
如今，很多孕媽媽在懷孕期間，都會被丈夫寵上天，成天這裡補充營養哪裡補充營養，但這些孕媽媽卻忽視來運動，這也是很多孕媽媽長肉不長胎的原因，所以孕媽媽在孕期，不僅僅要飲食均衡，還要保持適當的運動，散步就是不錯的選擇，才能控制好體重，保持身材，營養給胎寶寶。
不僅僅要飲食均衡，還要保持適當的運動，散步就是不錯的選擇，才能控制好體重，保持身材，營養給胎寶寶。