瘦弱女生的十個健康煩惱！
肥胖固然有損健康，但過瘦也不好，特別對於女性來說。身高體重指數低於18.5為體重過輕。會引起一些危及健康的症狀，到底該如何增肥呢？下面就聽小編為你講解吧~
1、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。消瘦的人，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這會使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力。
2、血尿
腎臟由一層緻密的結締組織包裹著。過瘦的人，
3、骨質疏鬆
美國最近對3683名女性的調查研究發現，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。
4、子宮脫垂
沒有足夠量的脂肪作為保護，子宮很容易從正常位置沿陰☆禁☆道下降，子宮頸下垂，甚至脫出到陰☆禁☆道口外，形成子宮脫垂，
5、胃下垂
當人過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。
6、脫髮
頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，會引起頭髮頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。
7、十二指腸瘀滯
過於消瘦會導致腸系膜和後腹膜脂肪稀少，內臟下垂，這會縮小脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙，致使十二指腸遭受壓迫。於是，吃下去的東西難以消化，表現出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯後嘔吐。
8、貧血
過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足，再加上偏瘦導致的基礎代謝率較低，因而影響了營養物質的吸收，這都會加重貧血症狀。另外，營養不良導致免疫力降低，還容易出現繼發性貧血。
9、不孕症
女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經週期和性☆禁☆欲水準，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素，是體內除卵巢以外製造雌激素的重要來源。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水準就會受到影響，導致雌激素水準處於不足狀態。
10、膽結石
膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人，一般熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就會加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。
瘦弱女生的增肥食譜
1、清湯豬皮
原料：豬皮350克，蔥段、薑片、花椒、大料、精鹽
製作：(1)豬皮洗淨，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗淨，再放入淨鍋中，注入清水，加蔥段、薑片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。
(2)木耳去根，洗淨，撕成碎片，鮮蔬菜洗淨，切成小段。
(3)用淨鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥薑絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
特點：肉皮爛，味料全，湯清鮮。
功效：消瘦女性吃此菜可健膚豐肌，肥胖女子吃則可減肥，是女性保持身材苗條的佳品。
提示：豬皮毛要去淨，蔬菜可用時令菜。
2、枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
製作：(1)枸杞洗淨；百合去塵，洗淨。
(2)糯米淘淨，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
特點：香甜可口。
功效：清心安神，豐肌澤膚，烏髮固齒，身體瘦弱者可長期用此粥。
3、核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。
製作：(1)羊肉洗淨，剁成肉泥；將核桃仁洗淨，打碎。
(2)粳米淘淨，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調料即可。
特點：鹹鮮爽口。
功效：補腎助陽，益精健骨，豐肌澤膚。適用於體型瘦弱女子冬季服用。
4、番茄豐體飲
原料：番茄、葡萄各適量。
製作：番茄去皮攪汁；葡萄去核攪汁，兩汁相合即可。
特點：清新爽口。
功效：增加營養，強壯肌體，潤膚悅顏。適用於體型瘦弱女子。
5、番茄鮮蘑
原料：鮮蘑500克，番茄醬罐頭(約120克)，精鹽、料酒、味精、白糖、香油各適量。
製作：(1)鮮蘑去根，去雜，洗淨，下沸水鍋中焯一下，撈出用冷水沖涼，擠淨水。
(2)炒鍋燒熱，放入香油和番茄醬煸炒至濃稠，將蘑菇下入鍋內，加入精鹽、味精、料酒、白糖，如湯汁較稠時，可加少量清水；用大火燒開，然後改用小火燒至茄汁裹附在鮮蘑上加香油即成。
特點：滑潤軟嫩，開胃助食。
功效：此菜補中兼清，不燥不滯，有利進食。常食可健美，形體瘦弱女子可將其作為輔助保健菜肴。
6、薏米燉豬蹄
原料：豬蹄400克，豬脊肉240克，醃肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、薑片、精鹽、味精、花椒各適量。
製作：(1)豬蹄去毛洗淨，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨。
(2)豬脊肉、醃肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨；蝦米、花椒洗淨，連同醃肉塊用潔淨紗布包好紮緊口；薏米仁掏淨。
(3)鍋洗淨，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、裡脊塊、蔥段、薑片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟後加精鹽、味精調味即可。
特點：肉香米爛。
功效：吃此菜五臟即健，血脈暢通，其容顏皮膚自然細潤光潔，肌肉也會豐滿，瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示：燉肉時宜用小火，肉燉好後再加鹽。
過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足，再加上偏瘦導致的基礎代謝率較低，因而影響了營養物質的吸收，這都會加重貧血症狀。另外，營養不良導致免疫力降低，還容易出現繼發性貧血。
9、不孕症
女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經週期和性☆禁☆欲水準，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素，是體內除卵巢以外製造雌激素的重要來源。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水準就會受到影響，導致雌激素水準處於不足狀態。
10、膽結石
膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人，一般熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就會加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。
瘦弱女生的增肥食譜
1、清湯豬皮
原料：豬皮350克，蔥段、薑片、花椒、大料、精鹽
製作：(1)豬皮洗淨，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗淨，再放入淨鍋中，注入清水，加蔥段、薑片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。
(2)木耳去根，洗淨，撕成碎片，鮮蔬菜洗淨，切成小段。
(3)用淨鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥薑絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
特點：肉皮爛，味料全，湯清鮮。
功效：消瘦女性吃此菜可健膚豐肌，肥胖女子吃則可減肥，是女性保持身材苗條的佳品。
提示：豬皮毛要去淨，蔬菜可用時令菜。
2、枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
製作：(1)枸杞洗淨；百合去塵，洗淨。
(2)糯米淘淨，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
特點：香甜可口。
功效：清心安神，豐肌澤膚，烏髮固齒，身體瘦弱者可長期用此粥。
3、核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。
製作：(1)羊肉洗淨，剁成肉泥；將核桃仁洗淨，打碎。
(2)粳米淘淨，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調料即可。
特點：鹹鮮爽口。
功效：補腎助陽，益精健骨，豐肌澤膚。適用於體型瘦弱女子冬季服用。
4、番茄豐體飲
原料：番茄、葡萄各適量。
製作：番茄去皮攪汁；葡萄去核攪汁，兩汁相合即可。
特點：清新爽口。
功效：增加營養，強壯肌體，潤膚悅顏。適用於體型瘦弱女子。
5、番茄鮮蘑
原料：鮮蘑500克，番茄醬罐頭(約120克)，精鹽、料酒、味精、白糖、香油各適量。
製作：(1)鮮蘑去根，去雜，洗淨，下沸水鍋中焯一下，撈出用冷水沖涼，擠淨水。
(2)炒鍋燒熱，放入香油和番茄醬煸炒至濃稠，將蘑菇下入鍋內，加入精鹽、味精、料酒、白糖，如湯汁較稠時，可加少量清水；用大火燒開，然後改用小火燒至茄汁裹附在鮮蘑上加香油即成。
特點：滑潤軟嫩，開胃助食。
功效：此菜補中兼清，不燥不滯，有利進食。常食可健美，形體瘦弱女子可將其作為輔助保健菜肴。
6、薏米燉豬蹄
原料：豬蹄400克，豬脊肉240克，醃肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、薑片、精鹽、味精、花椒各適量。
製作：(1)豬蹄去毛洗淨，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨。
(2)豬脊肉、醃肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨；蝦米、花椒洗淨，連同醃肉塊用潔淨紗布包好紮緊口；薏米仁掏淨。
(3)鍋洗淨，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、裡脊塊、蔥段、薑片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟後加精鹽、味精調味即可。
特點：肉香米爛。
功效：吃此菜五臟即健，血脈暢通，其容顏皮膚自然細潤光潔，肌肉也會豐滿，瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示：燉肉時宜用小火，肉燉好後再加鹽。