顫抖吧小肚腩，每天3分鐘，一個月練出馬甲線

寒冷的冬天美美的吃上一頓熱騰騰的火鍋是多麼的愜意，但是對於減肥的小夥伴們來說簡直就是災難，先不說煮熟的肉肉以及美味的蔬菜，單單是火鍋散發出來的香味就已經垂涎欲滴，

不知道想要減肥的朋友有沒有算過？一頓火鍋可以帶來多少的熱量？如果你沒有控制住自己的嘴，可能你最近一個月的減肥都白費了。

今天小編就來教大家幾招，讓你輕鬆告別小肚腩，一個月練出馬甲線。

1、仰臥起坐

小編這裡說的仰臥起坐不是平時做的仰臥起坐哦，

具體的步驟是：

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

2、隨呼吸輕抬腿

站立，

兩腳間距與肩同寬，兩手卡腰，吸氣時抬腿，保持舒暢的呼吸旋轉腳踝，呼氣放鬆，兩腿交替。

3、剪刀腳

躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，

下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

4、開合跳

站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。

重複動作1至2共約30秒。

5、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，

組與組之間間歇不超過20秒。

以上幾個小方法足以練出馬甲線，另外減肥是一個長久的過程，不要鍛煉兩天就放棄了，想要馬甲線就得有所付出，為了美美噠馬甲線，開始鍛煉吧，小夥伴們！

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