預防骨質疏鬆要勤做壯骨操

我父親喜歡去公共浴室洗澡，年齡大了，全家人都擔心他，這不，上周他不小心在澡堂子裡摔了一跤。父親70多歲的人了，身子骨畢竟不比年輕的時候硬朗。在送父親去醫院的路上，

我已經想好最壞的結果就是骨折。到醫院後，在其他醫生的協助下老爺子做了一些抬肩、屈腿等測試運動，發現都能順利完成。然後又拍了個片子，並未發現骨折。最後我一個同事驚訝地說：“你家老爺子可真不簡單呀，這樣在地板上摔了一下骨頭竟然一點事也沒有。”其實，我父親的硬骨頭得益於我之前經常讓他做的一套壯骨運動。

壯骨操

雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸後方，使兩臂關節儘量外展，用雙手掌擠壓後頸部若干次。然後雙肘盡可能內收，用雙掌用力擠壓頸左右側。

挺腹運動：取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳貼地，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足支撐。然後放鬆呼吸，呼吸時舌尖輕頂上齶，最好用鼻子呼吸。

在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，同時保持胸部不動；呼氣時最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。如此反復，每日十次。

常扭膝部：雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

當然，除了頸椎、腰椎、膝關節這些需要特殊保護的地方，下肢鍛煉對對防治骨質疏鬆有很好效果。具體做法只要堅持每天做50次彈跳運動便可以提高骨頭品質。彈跳運動可以加快全身的血液迴圈，

而落地時地面的衝擊力又激發了骨質的形成。據美國諾丁漢大學專家觀察發現，每天堅持上下跳躍的人，一年後最易發生骨折的髖部骨密度增加了3%。

老年人是骨質疏鬆的高發人群，這跟老年人活動減少，缺乏日照，胃腸吸收功能和腎小管重吸收能力逐年減退等因素有一定的關係。骨質疏鬆症本身，並無疼痛等症狀，但是人體就像是變成了玻璃瓶，

不耐跌打了，嚴重的可能輕微的咳嗽或噴嚏就會誘發椎體骨折。所以，老年人一定要時常注意自己的骨頭品質，常做壯骨運動，把骨骼鍛煉成真正的硬骨頭。

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