預防骨質疏鬆的食物有哪些？

隨著我們的生活和工作越來越繁忙，很多人不僅缺少了運動，同時在營養方面也難以獲得全面的補充，這就很容易出現骨質疏鬆的情況。骨質疏鬆對於我們的身體危害極大，

日常生活中預防比治療更加的重要。今天，湖南綠色食品網小編就來和大家一起瞭解骨質疏鬆的症狀和原因，以及吃哪些食物能預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆的主要症狀有：1.腰酸背痛；2.身體縮短、出現駝背；3.脆性骨折 ；4.胸悶氣短、呼吸困難；5.體力下降、手足抽搐。

導致導致骨質疏鬆的原因：

導致骨質疏鬆的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素。隨著人們對骨質疏鬆症研究的深入，維生素D的不足對骨質疏鬆也有很重要的影響。

瞭解骨質疏鬆的症狀和原因之後，如何預防才是我們今天話題的關鍵，那麼預防骨質疏鬆到底應該吃哪些食物呢？

1、魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。

2、牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，

不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，而且還能增強體質，提高生活品質。

3、菌類

菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益於骨骼健康，預防骨質疏鬆。此外，菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

4、豆類

大豆含優質蛋白這40%以上，

並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質疏鬆。

除上述食品以為，日常生活中有利於預防骨質疏鬆的食品還有很多，常見的如香蕉、柳丁、李子、葡萄乾等等都是具有很好的作用。

湖南綠色食品網小編認為，日常生活中想要更好的預防出現骨質疏鬆的情況，

一定要從飲食方面著手，多吃一些能夠補鈣和維生素D的食物，這樣才能夠令我們的身體更加的健康，並且遠離骨質疏鬆。

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