預防骨質疏鬆的好方法有哪些

中老年人作為骨質疏鬆的高發群體，必須要知道預防骨質疏鬆的方法，並且在日常生活中，通過積極的預防工作，使骨質疏鬆遠離自身，降低自身的患病率。那麼，預防骨質疏鬆的好方法有哪些？

預防骨質疏鬆的好方法有哪些

1、少喝酒：酒精會干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學表明，大量飲酒減少骨骼重量，增加了骨折的風險。

2、減少鈉的攝入量：吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少於2300毫克的鈉。

3、不節食：過量節食會嚴重影響骨骼，體重過輕的話會干擾生殖激素的產生，包括雌激素，而缺乏雌激素也會導致骨質疏鬆的症狀。

4、多運動：當你在運動時，會給你的骨骼發送信號以建立新的細胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運動，對保持骨骼強壯也有幫助。

5、戒煙：如果你還沒有有一百萬零一個理由來戒除煙的習慣，這裡有兩個：研究表明，吸煙降低了鈣的吸收。

它也能減少骨骼重量，你正在增加骨折的機會。

6、多吃蔬菜水果：一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類。

7、補充維生素D：補鈣的同時也需要補充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣並促進骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光(人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，

受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強化乳製品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認為每天應攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補充，因為只有極少數天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點點)含有豐富的維生素D。

8、補充鈣質：人體內的鈣質99%存在與骨骼和牙齒中，

使其更堅硬，另外1%通過血液迴圈參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質不足，身體將會從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水準的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。事實上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。乳製品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或優酪乳中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份乳製品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。

溫馨提示：以上內容僅供大家進行參考，不針對任何患者的病情，若想使自己早日康復，還應都正規醫院接受治療。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。

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