預防骨質疏鬆的6件事，你做到了幾件？
對於骨質疏鬆，大家或多或少都有所瞭解，但大多數人還停在老年常見病的概念上。如今當代人的生活節奏快，缺乏運動、不曬太陽，這些大眾習以為常的生活習慣卻正在威脅著我們的骨骼健康。
國際骨質疏鬆基金會曾發表的一組資料顯示：全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折。所以說中青年也應該警惕，預防骨質疏鬆。下面，是一些骨質疏鬆的常見誤區，簡直顛覆三觀，快來看！你有木有被這些概念誤導過？（內含預防骨質疏鬆的秘笈喲~）
骨質疏鬆常見的誤區
【1】骨質疏鬆和年輕人沒有關係？NO！
如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和品質，就會使骨質疏鬆有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏鬆的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。
【2】骨質疏鬆補鈣就可以了？NO！
很多人認為只要補充足夠的鈣質就不會出現骨質疏鬆，出於省事而選擇吃鈣片。或者還有一部人覺得吃得好就能夠保證骨骼健康，但事實上，補鈣和均衡膳食營養固然重要，與此同時還要記得補充適量的鎂、鋅、銅、錳，這樣才能促進骨骼生長，
骨質疏鬆會給身體帶來那些傷害呢？
骨質疏鬆症可以導致患者疼痛、身材變矮、骨折，嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人牙齒過早脫落、茶飯不思、痛苦異常等，這些都是骨質疏鬆的危害。而骨質疏鬆症最常見的併發症就要屬骨折了，這時如咳嗽等輕微外力就可能導致骨折。所以大家一定要注意預防骨質疏鬆哦~
預防骨質疏鬆，
1、補充維生素D
富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏鬆症。另外，人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。補充維生素D建議大家可每天曬15分鐘的太陽，日常飲食適量多吃乳製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，
2、多運動
運動時，神經內分泌調節為骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激骨細胞的活性，增加骨的形成。所以寶寶們應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天必不可少的一件事情。
3、攝入牛奶、深綠色蔬菜
除了乳製品，大家也可以通過菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等一部分深綠色蔬菜來補充，TA們的含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。
4、改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。因此，尤其對於女性而言，最好不要過度追求苗條。
5、預防要補“鎂”
日常生活中，許多人重視補鈣，卻忽略了鎂的攝取。但是知道嗎？鎂與鈣質相輔相成，可有效預防及改善骨質疏鬆，鞏固骨骼和牙齒。如果鎂的攝入量偏少，還容易造成慢性鎂缺乏，導致肌肉顫搐、抽筋、眩暈等。
現在的人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，應該多食用紫菜、黃豆、黑豆、玉米桂圓等。另外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用哦~
歡迎關注健康財富中心，更多諮詢與交流為您生活添色彩！當做一天必不可少的一件事情。3、攝入牛奶、深綠色蔬菜
除了乳製品，大家也可以通過菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等一部分深綠色蔬菜來補充，TA們的含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。
4、改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。因此，尤其對於女性而言，最好不要過度追求苗條。
5、預防要補“鎂”
日常生活中，許多人重視補鈣，卻忽略了鎂的攝取。但是知道嗎？鎂與鈣質相輔相成，可有效預防及改善骨質疏鬆，鞏固骨骼和牙齒。如果鎂的攝入量偏少，還容易造成慢性鎂缺乏，導致肌肉顫搐、抽筋、眩暈等。
現在的人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，應該多食用紫菜、黃豆、黑豆、玉米桂圓等。另外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用哦~
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