預防骨質疏鬆的好辦法有哪些

為了讓大家可以遠離骨質疏鬆的侵害，骨科醫生建議瞭解骨質疏鬆的預防方法，並且在日常生活中，通過積極有效的預防工作，降低自身的患上此病的幾率。那麼，預防骨質疏鬆的好辦法有哪些？

預防骨質疏鬆的好辦法有哪些

1、多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

2、排除危險因素。要少吃鹹菜和醃製品，每天鹽的攝入量不要超過六克。

還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

3、定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

4、適量運動。通過運動，調節骨的生長，

特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

預防骨質疏鬆的食品都有哪些

1、黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。

除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

2、海米：海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

3、菜油：現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。

日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

溫馨提示：骨科疾病危害極大，稍有不慎都會導致癱瘓，所以大家應做好防治工作，儘量避免患上骨科疾病。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。

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