女性輕鬆預防骨質疏鬆的方法
骨質疏鬆的發生除了與年齡有關係,與飲食及生活方式也密切相關,平時飲食中攝入含鈣量比較充足,兒童和青少年期要是多增加營養,吃含鈣較高的食品,那麼就容易達到骨峰,
多做運動也可防骨質疏鬆
市民曾阿姨有這樣的經驗,“吃什麼就能補什麼”,所以在日常生活中喜歡熬骨頭湯,
“這樣的方式雖說有一定的作用,但是效果卻不是很好。”專家建議,市民在日常生活中應多吃含鈣高的食品,而豆製品、乳製品及海產品就是補鈣的三大主流食品。當然市民在發現鈣量不足時,也可適當的吃些鈣片,一般建議吃碳酸鈣。在補鈣的同時要攝入一定的維生素D,加強對鈣的吸收。
不僅是飲食上的加強,
在我們的生活中許多的女性都會患有骨質疏鬆的病症。這對於我們的健康來說有很大的隱患,那麼究竟如何才能預防骨質疏鬆呢?
每年由於骨折而失去生命的人有很多,
早期篩查
建議65歲以上的女性,要定期進行骨密度篩查,不足65歲但是存在以下風險因素的,也應該進行早期篩查。風險因素包括:吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。
適量的運動
平日要維持適量的有氧運動,可以採取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,
吃霜淇淋
霜淇淋不是只會讓你發胖,乳製品對於女性維持骨骼強度尤其重要,因為缺鈣會影響你的骨量。不過,醫生建議,儘量少吃太甜的乳製品,所以,如果你需要大量補鈣,或者不喜歡霜淇淋,還可以從其他低脂乳品,如牛奶、優酪乳等,或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。
控制煙酒
炎熱夏夜,一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力,但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,酒精可能帶來的健康風險很多,而骨質疏鬆就是其中之一。美國心臟協會建議女性,每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙,這是另一大威脅,吸煙傷害的不僅是心臟和肺,還有你的骨頭。
骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質呈正常比例,以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。發病多緩慢個別較快,以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。骨質疏鬆症是一種老年人的常見病,骨骼對鈣元素的利用障礙是骨質疏鬆症的根本原因,補鈣對骨質疏鬆有幫助,但不能完全改善,適當的補充鈣質是很有必要的,可以延緩鈣質流失,減輕疼痛感,可以服用鈣之緣片進行改善,效果是不錯的,每天還要進行適度的鍛煉,但不可過於激烈。
但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,酒精可能帶來的健康風險很多,而骨質疏鬆就是其中之一。美國心臟協會建議女性,每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙,這是另一大威脅,吸煙傷害的不僅是心臟和肺,還有你的骨頭。骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質呈正常比例,以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。發病多緩慢個別較快,以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。骨質疏鬆症是一種老年人的常見病,骨骼對鈣元素的利用障礙是骨質疏鬆症的根本原因,補鈣對骨質疏鬆有幫助,但不能完全改善,適當的補充鈣質是很有必要的,可以延緩鈣質流失,減輕疼痛感,可以服用鈣之緣片進行改善,效果是不錯的,每天還要進行適度的鍛煉,但不可過於激烈。