預防骨質疏鬆的方法都是什麼
中老年要想不被骨質疏鬆侵害,就需要掌握預防骨質疏鬆的方法,並且在平時的生活中,做好自身對骨質疏鬆的預防工作,不給骨質疏鬆侵害自身健康的機會。那麼,預防骨質疏鬆的方法是什麼?
預防骨質疏鬆的方法是什麼
1、注意烹調方法。烹調方法也相當重要,一些蔬菜如菠菜、莧菜等,含有較多的草酸,影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下,濾去水再烹調,可減少部分草酸。再則穀類中含植酸酶,可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷,
2、補充適量鈣質。目前國內市場各類鈣片很多,除飲食補充外,可適當補充鈣劑,但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣,吸收較差,乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補充維生素A、D丸,
3、供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料,可增加鈣的吸收和儲存,對防止和延緩骨質疏鬆有利。如奶中的乳白蛋白,骨頭裡的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,
4、補充鈣質。膳食中應給予充足的鈣,正常成年人每日達800毫克,老年人應給予1000毫克。
5、限制飲酒。過量飲酒可影響鈣的吸收,所以應限量適度的飲酒。
關於“預防骨質疏鬆的方法是什麼”,我們已經為您做了詳細的介紹,想必您也對此病有了更深的瞭解。與此同時,大家應該瞭解骨質疏鬆的危害,
骨質疏鬆的主要危害是什麼
1、骨質疏鬆的病人骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折,輕微外力即可導致骨折,如咳嗽可發生肋骨骨折。六十歲以上老年人骨質疏鬆併發骨折者高達百分之十二。輕者可使活動受限,重者須長期臥床,給社會和家人造成很大負擔。
2、骨質疏鬆的發病率高。我國現約有9000萬骨質疏鬆症患者,
3、骨質疏鬆可以造成老年人心腦血管疾病的出現,導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生,嚴重危害老年人的身體健康,甚至危及生命,死亡率可達百分之十到百分之二十。
4、骨質疏鬆症可以導致患者疼痛,身材變矮,骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等,常使病人生活無規律,牙齒過早脫落,茶飯不思,痛苦異常。
嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等,常使病人生活無規律,牙齒過早脫落,茶飯不思,痛苦異常。