瞭解預防骨質疏鬆的方法非常重要

關於骨質疏鬆的預防方法，應該被中老年人所熟知，因為他們是此病的高發群體，所以需要做好預防的工作，自身做到防患於未然，從而使自己遠離骨質疏鬆。那麼，預防骨質疏鬆的方法是哪些？

預防骨質疏鬆的方法是哪些

1、食物中補充鈣。

鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。

目前，市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶，例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

2、定期檢測骨密度。

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，

骨量減少百分之九到百分之十九為骨量減少，骨量減少百分之二十九到百分之三十九則為骨質疏鬆、骨折危象。

3、適量運動。

通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

相信通過上面的介紹，大家對“預防骨質疏鬆的方法是哪些”有了具體的瞭解，

希望這些內容對您有所説明。與此同時，大家需要知道骨質疏鬆的危害，以便提升大家的重視程度，增加預防骨質疏鬆的積極性。具體介紹如下：

骨質疏鬆的主要危害是哪些

1、骨質疏鬆可導致疼痛出現，這是它最明顯的症狀，而疼痛常見的主要部位是腰背部，還有腿部、關節等，最嚴重的還可導致全身骨骼疼痛。而骨質疏鬆導致的最直接、最嚴重的後果就是可導致出現骨折，

骨質疏鬆引起的骨折可發生在全身任何的部位，尤其是以髖部、脊柱、腕部和肋骨最為常見。

2、骨質疏鬆可對患者造成很大的心理危害，一些老年人由於骨質疏鬆導致骨折難以癒合，這樣就要長期臥床、生活不能自理，很易出現精神抑鬱，不只可會影響到患者的身心健康和生活品質，同時還會合並呼吸及循環系統疾病，就有可能會危及生命，

從而增高死亡率。

3、骨質疏鬆可導致出現骨骼畸形，如果患者的脊柱發生骨質疏鬆的，可引起身高變矮、駝背，還有胸廓畸形的現象，嚴重的甚至可影響到呼吸功能。