女性預防骨質疏鬆要關愛自己“四個”十年——為骨“掙錢”的十年

今天是週四，又到了小編說【老年健康】話題。

早在今年的8月31日，小編在這裡跟大家聊了《更年期有“三怕”，你怕不怕？——第一“怕”，怕骨質疏鬆。其實女性預防骨質疏鬆不是在到了更年期這個年齡才開始了。

預防骨質疏鬆是要貫穿於人的整個一生的，也就是說應該從胚胎發育開始。

通常從胚胎發育（母親懷孕）開始到20歲這個階段，女孩子都是在父母的精心呵護下健康地成長，所以小編就不說這段了。而是從20~60歲將人生分成四個階段，來跟大家聊聊預防骨質疏鬆這點事。（之所以選擇從20歲開始，這裡因為，在小編看來，通常20歲後的人生是個獨立的人生，出門上大學也好，

離開家去工作也罷，大多數人會從這時開始獨立生活，即便在家與父母一同生活，大都也“不聽”父母管了，開始了獨立人生。因此，從此時應該學會關愛自己。）

篇幅關係，小編將這四個“十年”分四篇文章跟大家分享。今天先跟大家聊一下第一個十年——為骨“掙錢”的十年，即從20~29歲這十年。（文章有點長，耐著性子看5分鐘吧！）

圖片來源於網路（感謝無私上傳的網友）

這個時期你“掙”的越多，將來你才能有更多的錢可花。因為過了這個時期，再也沒有增加骨量的機會了。不僅如此，人們隨著年齡的增長，骨量將不斷減少（也就是只花不掙了）。你是有1000萬花的時間長，還是有100元花的時間長？如果在這個時期，沒有把骨密度（也就是骨量）積累到最高，

“錢掙得最多”，那以後不是可花的錢不就少了嗎！

那麼這個時期該怎樣做才能多掙錢呢？

首先：每天保證飲奶或食用乳製品，每天保證300ml牛奶（或相當於這個量的乳製品）。

因為牛奶含鈣量高，且由於牛奶中的鈣與酪蛋白結合，更好吸收，因此牛奶是膳食補鈣的最佳食物。100ml牛奶≈100mg鈣（這個時期鈣的膳食推薦量是800mg/天），如果不喝奶的話比較難以實現，除非額外補充鈣的的營養補充劑，

但是鈣營養補充劑的效果並不如牛奶，而且鈣片不僅不容易吸收，如果每日攝入鈣質超過1500毫克，還會導致胃痙攣和腹瀉。

牛奶晚上睡前喝最佳，一來有利於鈣的吸收，二來鈣還有助於調節神經，促進睡眠。一個好的睡眠就是一次好的美容。

其次要保證足量的優質蛋白質的攝入，如魚肉蛋和豆製品。

這類食物中的蛋白質均是優質蛋白質，一則是鈣的載體可以協助鈣的吸收，

同時優質蛋白質也是骨膠原合同的原料。單單有鈣缺缺少骨膠原，如果蓋高樓只有砂子沒有水泥一樣。

每天吃一把堅果等，多吃蔬菜和水果，保證維生素、礦物質、植物化學物質的供應，輔助鈣的吸收

在這個時期還要多參加戶外運動，多曬太陽，以保證維生素D吸收。

維生素D是鈣吸收的“總司令”，缺少這個“司令”的指揮，鈣將無法實現吸收利用。但要注意過度暴曬引起皮膚損傷。可以選擇早上或傍晚，也可以選擇在樹蔭下（紫外線可以通過折射照在上），但塗了防灑霜、穿了防曬服和隔著玻璃曬太陽都是無效或效果甚微的。

跑跑跳跳，打打球、遊游泳，爬爬山，不僅是要有氧運動，同時也要有力量和抗阻運動，舉杠鈴、平板支撐、深蹲、仰臥起坐等都是很不錯的運動，通過運動可以增加骨骼的密實程度，從而讓骨骼更加強壯。

只有這樣，才能將你的骨骼骨量最多，骨質最密，錢賺得最多。

但在這個時期，

年青人多半是即將畢業和剛剛參加工作，朋友小聚，吸煙喝酒、不按規律進食，熬夜、過度盲目節食減肥，過度防曬、過於宅，不運動，肥胖等等都會降低骨量的形成，降低骨峰低。相當於同樣條件別人1米8，而你只有1米5一樣。有資料證明，每天兩個以上單位的酒精就可能增加患脆性骨折的風險，而每天超過4個單位，則會使骨折的風險升高一倍。——所以要向這些行為說不。千萬別“敗家”。

如果在這個時期沒有為自己的骨量“攢足錢”甚至還“敗家”的話，會讓你的骨質疏鬆年輕化。

你還別不信，早在2013年9月11日發表在東北新聞網有這樣一則消息，一個女孩因與久別重逢的男友之間的一個親密大“熊抱”，結果導致一根肋骨出現輕微裂痕。據診治醫生證實，雖說是“寸勁兒”，但也跟患骨質疏鬆有關。

專家指數：骨質疏鬆年輕化生活習慣差是主因

骨質疏鬆年輕化的主要原因是生活方式問題，青年男女缺少戶外運動；飲食習慣不好，挑食偏食，盲目節食減肥；經常喝碳酸飲料；精神壓力大，內分泌紊亂，影響鈣吸收；經常熬夜。

不少人有喝純淨水的習慣，實際上這個習慣也可能成為骨質疏鬆的誘因。純淨水將一些礦物質和微量元素過濾掉了，不僅會影響人體鈣吸收，也會導致其他微量元素無法吸收。

在一次“骨與關節退變防控論壇”上，權威專家指出，我國已是世界上骨質疏鬆患者最多的國家，約有9000萬患者(占總人口的7%)。骨與關節疾病作為一種退行性病變，已成為繼心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤三大慢性病之後對人類威脅最廣泛的疾病。

因此，預防骨質疏鬆，為骨”掙“錢最重要！

作者：副船長~劉筱慧

可以選擇早上或傍晚，也可以選擇在樹蔭下（紫外線可以通過折射照在上），但塗了防灑霜、穿了防曬服和隔著玻璃曬太陽都是無效或效果甚微的。

跑跑跳跳，打打球、遊游泳，爬爬山，不僅是要有氧運動，同時也要有力量和抗阻運動，舉杠鈴、平板支撐、深蹲、仰臥起坐等都是很不錯的運動，通過運動可以增加骨骼的密實程度，從而讓骨骼更加強壯。

只有這樣，才能將你的骨骼骨量最多，骨質最密，錢賺得最多。

但在這個時期，

年青人多半是即將畢業和剛剛參加工作，朋友小聚，吸煙喝酒、不按規律進食，熬夜、過度盲目節食減肥，過度防曬、過於宅，不運動，肥胖等等都會降低骨量的形成，降低骨峰低。相當於同樣條件別人1米8，而你只有1米5一樣。有資料證明，每天兩個以上單位的酒精就可能增加患脆性骨折的風險，而每天超過4個單位，則會使骨折的風險升高一倍。——所以要向這些行為說不。千萬別“敗家”。

如果在這個時期沒有為自己的骨量“攢足錢”甚至還“敗家”的話，會讓你的骨質疏鬆年輕化。

你還別不信，早在2013年9月11日發表在東北新聞網有這樣一則消息，一個女孩因與久別重逢的男友之間的一個親密大“熊抱”，結果導致一根肋骨出現輕微裂痕。據診治醫生證實，雖說是“寸勁兒”，但也跟患骨質疏鬆有關。

專家指數：骨質疏鬆年輕化生活習慣差是主因

骨質疏鬆年輕化的主要原因是生活方式問題，青年男女缺少戶外運動；飲食習慣不好，挑食偏食，盲目節食減肥；經常喝碳酸飲料；精神壓力大，內分泌紊亂，影響鈣吸收；經常熬夜。

不少人有喝純淨水的習慣，實際上這個習慣也可能成為骨質疏鬆的誘因。純淨水將一些礦物質和微量元素過濾掉了，不僅會影響人體鈣吸收，也會導致其他微量元素無法吸收。

在一次“骨與關節退變防控論壇”上，權威專家指出，我國已是世界上骨質疏鬆患者最多的國家，約有9000萬患者(占總人口的7%)。骨與關節疾病作為一種退行性病變，已成為繼心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤三大慢性病之後對人類威脅最廣泛的疾病。

因此，預防骨質疏鬆，為骨”掙“錢最重要！

作者：副船長~劉筱慧