每天這項運動30分鐘，不僅睡好覺，找物件也不成問題
運動是最好的睡眠催化劑，國內睡眠醫學專家研究表明，每天下午4點或晚飯後一小時堅持慢跑30分鐘，晚上睡眠品質會提高，這是因為運動後的疲勞抑制對大腦產生作用，一般情況，
慢跑是一項容易進行、效果顯著的有氧運動，不僅能加速脂肪燃燒，達到減肥效果，還能鍛煉全身和心肺功能，預防肌肉萎縮、動脈硬化；而且慢跑過後，還能改善大腦功能，促進睡眠。
接下來，根據好眠綿設立在合肥的全國客服中心的資料回饋，好眠君就給各位說說慢跑有哪些好處吧。
增強心肺功能慢跑時呼吸的頻率和幅度改善，
慢跑和劇烈運動不同，這是一項相對平緩的運動，運動時腦垂體會分泌一種β-內啡肽，醫學證明，等量內啡肽能促進生理性精神振奮，改善大腦功能，降低焦慮抑鬱反應，預防心理疾病的發生。
睡眠改善看似簡單的運動，能鍛煉全身，特別是大腦，改善大腦皮層和神經調節功能，消除睡眠障礙。另外，慢跑後體內乳酸產生增多，乙醯膽鹼釋放減量，神經肌肉興奮降低，全身得到放鬆；
蛋白結合鈣減少，游離鈣增多，降低神經系統興奮性，縮短入睡時間，提高睡眠品質，所以失眠人可以每天嘗試這項運動。
減肥塑形想要減肥，沒有其他更健康的辦法，堅守一個原則即可——管住嘴，邁開腿。每天堅持慢跑，能快速分解肌糖元和肝糖元，消耗多餘脂肪，不僅能減輕體重，還能塑造形體，讓你的身材更勻稱。
戒煙煙癮是因尼古丁作用於神經系統導致的，而慢跑中分泌的β-內啡肽能抑制煙癮發作。而且在鍛煉中，心肺功能增強，血液供氧充足，能加速抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮，起到戒煙作用。
不過β-內啡肽在體內不能長期儲存，所以戒煙者要將慢跑這項運動堅持下去。
找物件堅持慢跑比赴相親宴、流覽婚戀網站等方式找到物件的機率大得多。
每天出去運動不僅能改變自己的形象氣質，還能讓你遇到志同道合的TA。
而且物件品質也比你七大姑八大姨介紹的要好，畢竟一個熱愛運動的人生活品質也不會差，所以各位適齡的小夥子大姑娘們，行動起來吧！
慢跑的好處還有很多，鍛煉骨骼，增強肌耐力，加速身體新陳代謝，保護視力等益處，所以慢跑這樣運動適合長期堅持下去，不過在跑步過程中，大家不能忽視以下幾點：
1、保持正確的姿勢
頭部保持正直，腰背挺直，目光看向正前方，慢跑時建議用足中先落地，能緩解小腿肌肉和足腱的壓力，減輕震動。膝蓋不要抬的太高，保持肘部彎曲90度擺動，和腿部運動保持一致。
2、循序漸進的運動增量
羅馬不是一天建成的，胖子不是一口吃成的。不能盲目的追求效果而超負荷運動。剛開始可少跑一些或隔天鍛煉，過段時間後可適當增量，建議每週增量為上周跑量的5%~10%。
3、選擇適當的衣服和鞋子
在慢跑過程中，選擇合適的鞋子和衣服非常重要，不要穿皮鞋和塑膠底鞋跑步，儘量選擇鞋底柔軟厚實、輕便的運動鞋，跑之前要把鞋帶系好，避免摔跤；還要選擇寬鬆一點的衣物，最好不要穿牛仔褲、緊身衣褲跑步。
越來越多失眠人都已經用現代生物科學方法解決了失眠問題，好眠君會將通過飲用好眠綿調正失眠的案例源源不斷奉送給大家。
沒有失眠的人群也要多加注意，防患失眠于未然，加強營養補充。
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2、循序漸進的運動增量
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