一日之計在於晨，早餐做好這4件事，多活20年不是夢！

大家都知道一日之計在於晨，大家要想一天精神好，早餐也一定要吃好。對於一天中的第一餐，早餐對人的對人的重要性大家應該也需要重視起來的。但是，大多數人因為種種原因會選擇不吃早餐或者是吃一些不太適合早餐的食物，

這樣子對人的健康也會產生一些不良的影響。因此，大家應該也要騰出一些時間，注意早餐的營養搭配，給自己帶來一個充足美好的開始。

1、喝溫水。

大家要在早餐之前可以選擇先喝一些溫水，

在一天早上起來，不要太過於急著吃早餐，因為大多數人經過一夜的睡眠身體還未完全清醒，而且睡眠過程中消耗了身體許多的水分，所以說大家需要在早餐前喝一杯溫開水，這樣子可以有效地補充水分，使自己快速的清醒起來還可以起到清理腸道排出宿便的作用。

2、早餐儘量選擇清淡溫熱的食物。

對於大家來說早餐並不需要太過營養太過豐盛，因為大家的腸胃經過長時間的休息之後還並沒有完全的蘇醒，

所以說大家要選擇溫涼清淡的食物來喚醒自己休息的腸胃，可以選擇喝一些溫熱的粥和豆漿或者麵食等來填飽肚子。

同時也要注意多一些蛋白質，少食用過於甜的食物和過於富含油脂或者是過鹹的食物，這些食物在早餐時明顯是不合適的，因為會加重大家腸道的負擔，會使大家感到困倦，還容易引發高血壓高血脂的一些慢性疾病。

3、選擇在合適的時間吃對的食物。

在早晨七點到八點之間吃早餐是對人體來說最為合適，因為在這個時間人體是處於一種食欲旺盛的時候，在吃早餐時不要急，不要匆忙食用，要細嚼慢嚥，但是也不要吃的過多，七分飽就可以。

過快的飲食習慣和愛吃過燙的食物容易引發食道癌或者是多種的消化道疾病，同時也不要吃一些零食，零食會給人一種饑餓的感覺而且對會增加人體肥胖。

4、注意營養搭配。

對於不同的人來說，可以選擇不同的食物食用，學生可以選擇多吃主食和少糖的食物，

這可以有效地為大腦提供能量。對於體力勞動者可以選擇多吃肉和麵食，因為體力勞動者體力消耗快，肉類麵食可以給人一種飽腹的感覺，老年人需要需要吃清淡低脂，富有纖維的食物，多多補充蛋白質和鈣類可以有效的防止骨質疏鬆。