想減肥，一日三餐如何搭配？這樣的三餐才能有減肥效果

減肥的時候不能採取饑餓減肥法，不僅不利於健康，也不利於減肥。減肥也是需要吃飯，而且是好好吃飯，減肥的時候一日三餐如何搭配才是最好的？

早餐

在經歷了一晚上的休整之後，早餐就是一日三餐中最重要的一餐。很多人有著不吃早餐的習慣，這對於身體健康是非常有害的。膽囊中的膽汁在早上是最為充盈的，急需進食來排出膽汁。如果不吃早餐，膽汁繼續在膽囊中沉澱積累，久而久之就會出現結晶，容易引發結石。

不吃早餐還會引起肥胖，胃在十幾個小時沒有進餐的情況下，到了吃午飯的時候會感覺特別饑餓，從而暴飲暴食，體重自然而然就會上升。早餐要吃好，優質的早餐不僅僅是牛奶和麵包，還要有雞蛋、肉類、蔬菜和水果。

午餐

上午工作比較忙碌，需要耗費的腦力自然不少，

早餐就必須要有主食。而到了中午的時候，大多數朋友因為工作的原因沒法回家吃飯，往往會選擇外賣。在午餐的搭配上要以青菜為主，葷菜為輔，而主食不宜過多。主食吃的太多，可能會引起血糖出現較大的波動幅度，從而引起犯困。主食以雜糧製作而成是最佳選擇，比如雜糧饅頭，雜糧米飯等等。午餐不可吃的太飽，切記七八分飽就可以。

晚餐

傍晚下班後急匆匆的趕回家，順便再採購一些食材開始準備晚餐。很多家庭晚上是最豐盛的一餐，早餐太匆忙，午餐是應付，到了晚餐的時候全家人都回家，也有時間做飯，結果晚餐就變成最豐盛的一餐。晚餐過於豐盛，吃的會較多，而晚上睡眠比較早，

結果就會給胃腸道造成負擔，能量攝入量超標也就讓自己的身材逐漸出現肥胖。晚餐要清淡為主，想減肥的人群在晚餐的時候最好是多吃點富含膳食纖維的食物，比如蔬菜，燕麥粥等等。晚餐的進食時間不宜過晚，臨睡前兩小時最好不要再進食食物，避免出現肥胖等問題。

減肥期間在食物的選擇上要注意多吃一些富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、粗糧等等。這些食物中的膳食纖維能夠延緩食物消化吸收速度，

增加飽腹感，從而減少食物攝入量，起到減肥的功效。想加餐或者吃零食的時候最好是選擇可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、番茄等等，避免高能量零食，做到管住嘴才行。

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