每天10分鐘，給瘦腰帶來驚喜

分類＼健康
時間＼2018-04-14

知識點：減肥不是減重，是把肥肉給減掉。

我們減脂的目標是把脂肪減掉

但是如果肌肉不起來

我們瘦下來也不會好看

最重要的是，很快會反彈的

為何會這樣呢？

首先我們一起來看看肌肉的作用，肌肉可不僅僅就是那些個塊兒，看上去鼓鼓的，做擺設用的。其實是我們能量消耗的發動機。科學看待減脂過程，

其實在減少肥肉的同時造成肌肉的大量流失。的確，你確實減掉了脂肪，但也減掉了等量的肌肉。

由於肌肉的密度大於脂肪，你確實看起來體型小了，但這卻不是我們減脂的初衷(尤其是男性小夥伴)。肌肉沒了，瘦下來變成皮包骨頭，這種瘦誰也不喜歡吧。

不僅會讓你喪失減脂後應有的視覺效果，還會讓你的進一步減脂更加困難，因為肌肉是你高基礎代謝率的重要保證。

5公斤肌肉在靜息的狀態下每天消耗60卡路里，因此，如果你減掉了5公斤肌肉，你每週至少少消耗400卡路里，相當於一次40分鐘的有氧訓練。

肌肉的胰島素敏感度也在減脂中參與重要作用。

你的肌肉量越大，肌肉細胞的胰島素敏感度就越強，胰島素就越傾向於作用到肌肉細胞，肌肉細胞就越容易修復、生長。這意味著，如果你的肌肉量越大，你攝入的營養就越傾向於被肌肉細胞利用，

而不是脂肪細胞。不僅如此，你的肌肉量越大，你訓練時用的重量、強度便越大，便能帶來更多的熱量消耗。所以在減脂階段，一定要保證我們的肌肉增加。

那麼該如何去做呢？

作為初學者，我們要進行腹肌訓練，因為這個肌肉☆禁☆門檻低，而且不需要休息週期。

最關鍵練好腹肌是我們身材變好的關鍵部位。

今天分享幾招比較實用的瘦肚子小動作，如果你願意每天花十分鐘，每一招都堅持做，相信能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。

這些動作主要有以下的作用：

1、美化腰部，消除贅肉

有利於消除腰部多餘贅肉，

可以起到美化腰部的肌肉，達到美好的瘦腰效果。

2、強化腹肌及腰肌的肌腱

動作可以強化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。

3、左右兩邊伸展運動

注意全身的拉伸和舒展，這樣才能強化腹部和腰部肌肉。

4、收緊腹部肌肉

能夠收緊小肚子，降低內臟脂肪含量。

5、減去小肚腩

動作會使你的小肚子微微顫抖，快速減去你肚子的贅肉。

動作一：毛毛蟲爬

動作二：仰臥抬腿卷腹

動作三：仰臥頂髖

動作四：踩球頂髖（高難度）

動作五：仰臥蹬車

動作六：左右交叉起

動作七：卷腹提膝

動作八：單腿卷腹

動作九：剪刀交叉

動作十：卷腹擊掌

動作十一：仰臥上卷腹

動作十二：下卷腹髖上頂

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