警惕!早餐這麼吃,越吃越胖!
不吃早餐人容易發胖。營養學家認為早餐是非常重要的一餐,對人的健康十分重要,因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖,有的人喜歡吃高熱量的早餐,
不吃早餐易得結石。一些人認為早餐可以不吃或簡單了卻。這樣長此以往就會影響自身的健康素質同時還極易患上膽結石症。這主要是因為空腹可使膽汁分泌減少,膽汁中的膽酸含量也降低,而膽固醇含量不變,以至形成一種高膽固醇的膽汁,如果空腹過久,而且是經常性的就會使膽汁中的膽固醇呈現飽和狀態,
不吃早餐人老的快。在睡眠中,胃仍在分泌少量胃酸,如果不吃早餐,胃酸沒有食品去中和,就會刺激胃粘膜,導致胃部不適,久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐,人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質,久而久之,會導致皮膚乾躁、起皺和貧血等,加速人體的衰老。國外相關的實驗證明,
美國南州大學做過調查,結果顯示,吃過早餐的人,情緒非常安定溫和;而不吃早餐的人,精神較不穩定,有歇斯底的現象。
為了不讓您的家人為您擔心,為了您有一個健康的體魄,
“一日之計在於晨”,早餐一定要吃好。但生活中許多常見的早餐食物其實在不知不覺中讓你變得越來越胖,甚至還威脅到你的健康。及早發現,戒掉這些“危險”的早餐,通過合理搭配,讓早餐吃出健康來。
戒掉這些“危險”早餐
1、橙汁
橙汁可以說是在現代人早餐中出鏡率較高的飲品了,人們普遍認為它可以代替水果和水。殊不知,橙汁代替不了水果中充足的礦物質和維生素,這是因為柳丁在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少,而且大部分的果汁還加了大量的糖。最有效的辦法還是通過水果和蔬菜合理的配比,自製果蔬汁。
2、混合燕麥片
混合燕麥片是近年來早餐桌上的新興之秀,不同于傳統麥片的單一口感,混合燕麥片中一般會加入玉米片、果乾、堅果等,煮熟後口感豐富,營養也充足。但問題也就來了,好吃的東西可能真的不中用,這樣一混合,糖分和能量也提高了好幾倍。
3、貝果麵包
風靡歐美的這一款早餐麵包現在也逐漸進入了中國市場,不管是貝果西點店還是自己在家純手工烘焙,都是現代年輕人的新寵。貝果這東西,乍一看還以為是個“清新脫俗”的甜甜圈。雖然看起來乾淨清爽,而其製作過程中加入的糖和黃油,可以讓一片貝果麵包有四片普通麵包的熱量。除非是全麥的貝果麵包,否則還是戒掉為好。
早餐如何搭配最健康?
早餐是補充奶類的最好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,早餐中添加一杯牛奶、羊奶或者是低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶除了補充鈣質外,奶類食物還能增進神經與肌肉對刺激的感應,穩定情緒。早上一杯牛奶,或是豆漿另外煎一顆荷包蛋,這樣的營養搭配會讓你一上午精神抖擻、充滿活力。
健康的早餐一定儘量清淡,太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡。比較適合養胃的早餐食物一定是易消化,防刺激,多營養元素的。早餐中如果能夠補充水果是最好的,吃水果不但可以刺激食欲,同時可促進腸道蠕動及維持體內酸堿平衡,補充身體所需的維生素C。
此外,吃早餐也要講究時間,醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。
自製果蔬汁。2、混合燕麥片
混合燕麥片是近年來早餐桌上的新興之秀,不同于傳統麥片的單一口感,混合燕麥片中一般會加入玉米片、果乾、堅果等,煮熟後口感豐富,營養也充足。但問題也就來了,好吃的東西可能真的不中用,這樣一混合,糖分和能量也提高了好幾倍。
3、貝果麵包
風靡歐美的這一款早餐麵包現在也逐漸進入了中國市場,不管是貝果西點店還是自己在家純手工烘焙,都是現代年輕人的新寵。貝果這東西,乍一看還以為是個“清新脫俗”的甜甜圈。雖然看起來乾淨清爽,而其製作過程中加入的糖和黃油,可以讓一片貝果麵包有四片普通麵包的熱量。除非是全麥的貝果麵包,否則還是戒掉為好。
早餐如何搭配最健康?
早餐是補充奶類的最好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,早餐中添加一杯牛奶、羊奶或者是低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶除了補充鈣質外,奶類食物還能增進神經與肌肉對刺激的感應,穩定情緒。早上一杯牛奶,或是豆漿另外煎一顆荷包蛋,這樣的營養搭配會讓你一上午精神抖擻、充滿活力。
健康的早餐一定儘量清淡,太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡。比較適合養胃的早餐食物一定是易消化,防刺激,多營養元素的。早餐中如果能夠補充水果是最好的,吃水果不但可以刺激食欲,同時可促進腸道蠕動及維持體內酸堿平衡,補充身體所需的維生素C。
此外,吃早餐也要講究時間,醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。