乳☆禁☆房健康,常練這11個瑜伽體式……
據統計,大部分女人都有乳腺增生的情況,如果加上心情抑鬱,就更容易引發乳☆禁☆房健康問題。
今天推薦11個瑜伽體式,時常練習,給自己和自己的乳☆禁☆房更多的關愛。
1.靜坐冥想簡易坐,雙手交疊放在胸腔
讓自己的心完全安靜下來,保持3分鐘
2.分膝嬰兒式變體膝蓋分開,大腳趾相觸,雙手肘著地,額頭放在地面
保持1分鐘
3.坐立扭轉坐立,彎曲左膝蓋,腳跟靠近右臀部
彎曲右膝蓋,右腳踩在左膝蓋外側
左手環抱右膝蓋,轉頭看右側,保持1分鐘,換邊
4.戰士二式右腳朝前,屈膝90°,左腿伸直,左腳內扣
雙手打開側平舉,腹部內收,胸腔延展
保持1分鐘,換邊
5.牛面式前屈折疊坐立,彎曲膝蓋,2個膝蓋上下交疊
雙手在身後四指交扣
往前往下折疊,保持1分鐘,換邊
6.輪式仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地
雙手來到肩膀上方,雙手撐地,指尖朝前
吸氣抬起臀部,頭點地
呼氣雙手伸直,腳有力向前向外用力
保持10次呼吸,重複3次
7.手肘倒立初學者建議靠牆練習
雙手小手臂撐地,相互平行,與肩同寬
肩膀上提,看雙手中間
保持10次呼吸
8.仰臥扭轉仰臥,右腿纏繞左腿,左手壓右大腿外側,膝蓋著地
右手往右側打開
保持1分鐘,換邊
9.魚式仰臥,雙腿併攏伸直
頭頂點地,胸腔打開,雙手合十胸腔
保持10次呼吸
10.單腿頭碰膝側延展彎曲右膝蓋,右腳跟靠近會陰
左腿伸直回勾,左手手肘抵住左膝蓋內側
右手往上延展,保持1分鐘,換邊
11.挺屍式仰臥,雙腿打開與墊子同寬
雙手交疊放在胸口
保持5分鐘
女性建議經常練習,也有益於放鬆壓力、釋放情緒。
更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注
微信公眾平臺:瑜伽路上
ID:yoga-way
換邊11.挺屍式仰臥,雙腿打開與墊子同寬
雙手交疊放在胸口
保持5分鐘
女性建議經常練習,也有益於放鬆壓力、釋放情緒。
更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注
微信公眾平臺:瑜伽路上
ID:yoga-way