超強的手臂燃脂法！手臂變纖細，什麼都敢穿

天氣越來越熱，

走在路上，

仿佛都能聽見短袖短褲短裙，

朝我們發出了殷切的呼喚。

露肉季節近在眼前，

可你的“肉”做好準備了麼？

小肚腩沒事，可以靠擋；

小粗腿好說，可以靠遮；

可拜拜肉要怎麼辦？

這不起眼卻又難對付的拜拜肉，

嚴重影響了我們穿無袖和吊帶的整體顏值。

腦補一下就感到十分絕望有木有...

在露肉季節到來之前，

握著拳下定決心，

擺脫拜拜肉！

你的手臂有“拜拜肉”麼？

想知道自己的手臂是否算得上纖細，其實一測便知。成年人上臂的理想維度應該是介於身高(釐米)×0.145至0.16之間。舉個例子：一位姑娘身高160釐米，那她理想的手臂尺寸應該在23.2~25.6釐米之間。(還愣著幹嘛，快自測一下呀！)

煩人的拜拜肉，到底從哪來？

幾乎所有的肥胖問題都是平時不注意飲食，熱量攝入過多導致的，但是這並不是唯一的原因，下面這3點就可能被你忽視了：

上肢缺乏運動

你的朋友圈都流行曬馬甲線和腹肌，卻很少有人曬手臂吧？手臂的訓練本身就容易被人們忽視，加上年齡的增長，手臂肌肉會越來越鬆弛，在脂肪日積月累的情況下，手臂越來越粗，

水腫的影響

平時愛吃高鹽食物或是睡前飲水過多的人，在日常生活中就很容易出現手臂水腫的情況，讓你感覺手臂“變粗”了。

體態不良

很多並不怎麼胖的姑娘也會被拜拜肉困擾的原因就是它！平時坐著也好、站著也罷，總是含胸駝背，圓肩、高低肩這些問題就找上你了！這些“不良體態”可都是讓上臂在視覺上顯得肥厚、讓手臂看起來胖乎乎的原因。

消滅拜拜肉，五招就夠了

若想要和你的拜拜肉徹底分手，小編為你整理的這5招，你可得看仔細了。勤學苦練，趕走手臂贅肉，便指日可待。

糾正體態，保持身體挺拔

想要瘦手臂，除了運動之外，糾正體態也是必修課！良好的體態不僅能預防脂肪在手臂上的堆積，更能讓你全身顯瘦！不用怎麼運動就能瘦？當然！這等好事就在這兒：不用狂練！只要改正這些不良體態，就能讓你看上去瘦10斤！

有氧運動必不可少

手臂肥胖也是胖，既然胖，那就需要通過有氧運動來減脂。騎車、跑步或是游泳都是非常常見且高效甩脂的有氧運動！你可能會有疑問，跑步和騎車看上去都是腿部運動，怎麼會起到瘦手臂的效果？要知道，有氧運動的燃脂是全身性的，即使你跑步時腿部的參與度更高，也能達到全身都會瘦的效果。

增加上肢、背部力量，啞鈴很有效

有氧運動幫助消滅手臂脂肪，那無氧運動就要來幫助訓練手臂的肌肉了。小編推薦幾個在家裡就能做的動作，簡單、方便，輕鬆練出好線條，沒有啞鈴也可以用裝滿水的瓶子替代！

（左右滑動查看更多動作）

瑜伽來輔助

無氧運動做完，也別忘記做些瑜伽，它可以幫助改善手臂的線條，讓你的身材看上去更好，同時這些瑜伽動作能幫助你糾正含胸駝背等不良體態：萊動課堂 | 瑜伽這樣練，讓你看起來比真實體重瘦5公斤

飲食也要多小心

小編提供給你的最後一招，那就是管住嘴！少吃一些高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞、蛋糕等，它們都容易導致發胖。多喝綠茶，多吃海帶、黃瓜、番茄等食物，可以防止多餘脂肪在體內堆積，更能説明運動的你加速燃脂。

終於明白拜拜肉為什麼會纏上你了吧？

為了在露肉的季節能夠盡情穿想穿的衣服，

秀出美美的自己，

現在就定一個小目標：

夏天到來之前，要練出好看的手臂！

拜拜肉，“拜拜”咯！

有氧運動必不可少

手臂肥胖也是胖，既然胖，那就需要通過有氧運動來減脂。騎車、跑步或是游泳都是非常常見且高效甩脂的有氧運動！你可能會有疑問，跑步和騎車看上去都是腿部運動，怎麼會起到瘦手臂的效果？要知道，有氧運動的燃脂是全身性的，即使你跑步時腿部的參與度更高，也能達到全身都會瘦的效果。

增加上肢、背部力量，啞鈴很有效

有氧運動幫助消滅手臂脂肪，那無氧運動就要來幫助訓練手臂的肌肉了。小編推薦幾個在家裡就能做的動作，簡單、方便，輕鬆練出好線條，沒有啞鈴也可以用裝滿水的瓶子替代！

（左右滑動查看更多動作）

瑜伽來輔助

無氧運動做完，也別忘記做些瑜伽，它可以幫助改善手臂的線條，讓你的身材看上去更好，同時這些瑜伽動作能幫助你糾正含胸駝背等不良體態：萊動課堂 | 瑜伽這樣練，讓你看起來比真實體重瘦5公斤

飲食也要多小心

小編提供給你的最後一招，那就是管住嘴！少吃一些高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞、蛋糕等，它們都容易導致發胖。多喝綠茶，多吃海帶、黃瓜、番茄等食物，可以防止多餘脂肪在體內堆積，更能説明運動的你加速燃脂。

終於明白拜拜肉為什麼會纏上你了吧？

為了在露肉的季節能夠盡情穿想穿的衣服，

秀出美美的自己，

現在就定一個小目標：

夏天到來之前，要練出好看的手臂！

拜拜肉，“拜拜”咯！