春天裡的備孕小知識

春天萬物復蘇，氣溫宜人，各種新鮮的食材也陸續上市了，實在是備孕的最佳季節，那麼這些備孕的小知識應該要知道哦~

全面體檢

首先准媽媽准爸爸要去做一個全面體檢哦。尤其是准媽媽們，如有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如牙病、高血壓等，要提前進行治療和控制。如果你平時肥胖或低體重，那麼備孕期必須調整體重，肥胖的話要改變不良飲食習慣，選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。

飲食

首先要提前三個月補充葉酸，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，新鮮綠葉蔬菜中不僅富含葉酸，還能補充多種維生素和礦物質。雞蛋和牛奶也是不錯的食物，不僅含蛋白質，還有12種維生素。貧血缺鋅的話可以適當吃一些紅肉和動物內臟，補充血紅素鐵。

備孕期的飲水健康很容易被忽略，其實不管是日常飲水或廚房用水，都和食材要求一樣，新鮮安心。在家中備上一個篩檢程式，除掉自來水水中的水垢、氯氣和重金屬，獲得新鮮的水，不管是飲用或用來烹飪備孕期間的營養美食，都很安心。

克制不良喜好

備孕期煎炸、熏烤食品儘量不吃，還要遠離油煙和燒烤煙氣，因為其中含有致癌物。以口味、口感取勝的高度加工食品儘量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營養價值低，含有多種食品添加劑。要多吃菠菜、水果和牛奶。多補充維生素。

空氣流通

除了飲食外，平時房間多打掃，通風，空氣污染嚴重的場所、香煙煙霧繚繞的地方，剛剛裝修的房間、剛買的有味道的傢俱，有味道的新車，都要儘量少進去。孕前體檢之後，不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。如果老公抽煙或喝酒，請他在備孕和孕期務必戒掉！

適當運動

此外，准媽媽早睡早起，避免熬夜，還要多做運動。有氧運動能改善心肺功能，加強下肢肌肉力量，對準媽媽十分重要。因為懷上小寶寶後，媽媽心和肺要負擔兩個人的血液和氧氣供應，肌肉骨骼要支撐兩個人的體重。

多散步

春天有一個好處，那就是陽光特別充足，而且不強烈，非常適合曬太陽。准媽媽要多曬曬太陽，陽光能給身體帶來維生素D，它不僅能促進鈣的吸收，還能提高免疫力。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強，患病危險會大大下降。

希望各位媽媽和寶寶都健健康康的~